2.自由騎行，更多風(fēng)景
同樣是花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，騎車所經(jīng)過(guò)的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是說(shuō)，騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景。
此外，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運(yùn)動(dòng)如游泳、籃球等，會(huì)受到場(chǎng)地和時(shí)間的限制。所以說(shuō)，騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)自由的運(yùn)動(dòng)。
3.效果奇佳的有氧運(yùn)動(dòng)
在一般道路上騎自行車時(shí)，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機(jī)動(dòng)車與行人的狀態(tài)，眼 神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險(xiǎn)肇因。
簡(jiǎn)言之，騎車時(shí)需要眼觀六路、耳聽(tīng)八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事。因此騎自行車也是一項(xiàng)能活化大腦、使人更聰明的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動(dòng)。我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成。其中，好氧肌的主要熱量來(lái)源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來(lái)源則為糖類。
肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌為了持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)接續(xù)消耗囤積的脂肪。不過(guò)我們只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)20min以上，才能利用有氧運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)的脂肪。
健走和騎單車的身體變化比較
1、心跳數(shù)
雖然騎單車相對(duì)輕松，但以心跳數(shù)的變化來(lái)說(shuō)，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動(dòng)量較大。所以，騎單車的好處是，感覺(jué)很輕松，但身體的運(yùn)動(dòng)量卻能很快達(dá)到!
2、熱量消耗
表面看起來(lái)步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費(fèi)的時(shí)間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，騎單車來(lái)得輕松很多，因?yàn)樗俣容^快，感覺(jué)有風(fēng)，體溫容易下降，不會(huì)感到疲倦。
騎車鍛煉的重要發(fā)現(xiàn)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果
1、步行可強(qiáng)化小腿肚的肌肉。
2、單車可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)。
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)椋裟c腰肌衰弱，人就無(wú)法久站，容易臥病在床。
鍛煉腸腰肌的運(yùn)動(dòng)，除了騎單車以外，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是爬樓梯。但是，爬樓梯會(huì)讓膝蓋承受全身的重量，對(duì)老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車適合。
利用小斜坡來(lái)做肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練在近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒(méi)有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會(huì)有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運(yùn)用到自己本身大肌力的30%呢? 經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)1.25%的斜坡，騎50公尺便可達(dá)到。
專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運(yùn)動(dòng)，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
結(jié)語(yǔ)：看了上文講解的自行車的優(yōu)勢(shì)，大家是不是都想去健身了呢?那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，在這春暖花開的季節(jié)，相信自行車可以給你帶來(lái)無(wú)限的益處，當(dāng)然前提是要掌握正確的騎車方式，選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
