游泳健身是一項(xiàng)非常好的選擇，除了健身鍛煉，還有很多女性朋友選擇游泳減肥，游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因此消耗的能量非常大，減肥效果也很好。但是有些人在游泳時(shí)并不知道自己要注意什么，下面就來(lái)了解女性游泳注意事項(xiàng)吧!
這是怎么回事?游泳到底能不能減肥?如果要游泳減肥又該注意哪些問(wèn)題?不妨讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的專業(yè)意見(jiàn)吧。
游泳一定能減肥
很多專家都認(rèn)為游泳能幫助我們健體、塑型，充分鍛煉身體，能達(dá)到減肥的作用。“游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒(méi)有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢?
正常來(lái)說(shuō)，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒(méi)有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。專家指出，“首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。”
原來(lái)，游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此專家指出，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
自由泳可塑美腿，仰泳練出小蠻腰
我們知道的游泳姿勢(shì)一共有四種，其中僅簡(jiǎn)單的就是蛙泳了和自由泳了，學(xué)會(huì)這兩種就能學(xué)會(huì)其他游泳姿勢(shì)。那么哪種姿勢(shì)的減肥塑形效果佳呢?專家表示，無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯(cuò)，但是因?yàn)椴煌挠咀?，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針?duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位，不妨對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿，毫不夸張地說(shuō)，像我們這些搞游泳的人，只要看一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。因?yàn)樽杂捎具\(yùn)動(dòng)員一般雙腿修長(zhǎng)，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
自由泳(重塑四肢線條)
練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。”
