春天的氣候讓人心情舒暢，不少人都產(chǎn)生了外出運動的想法。不過，春季健身可是有講究的，需要我們選擇正確的運動方式，了解一定的戶外運動注意事項。那么今天就向想要運動的朋友們介紹一些基本的春季健身小常識。
春季健身是一個不錯的選擇，可以有效的幫助人們保持一整天的精神飽滿，下面小編介紹大家一些春季運動的基本原則，希望能夠幫助大家更好的在春天健身。
春季運動的原則
1、選擇有效的有氧運動
首先，有氧運動，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
2、運動時注意時間和溫度
當(dāng)然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的，因為清晨的空氣并不是很新鮮，只有在每天的下午4點左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應(yīng)當(dāng)改換掉。
霧天不宜進(jìn)行鍛煉，因為霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
鍛煉時注意溫度，開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
3、運動前做好準(zhǔn)備
做好熱身運動，每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運動著手，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運動狀態(tài)。
注意不要空腹就進(jìn)行鍛煉，清晨體內(nèi)除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那么若空腹進(jìn)行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。
4、學(xué)會自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達(dá)到運動強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，而且還需要再加點量。
戶外運動注意事項
對初春進(jìn)行戶外運動的人來說，只有熟練掌握戶外運動注意事項才能在戶外安全的玩耍。不熟悉戶外運動注意事項很可能會給自己或者隊友帶來不必要的麻煩。下面提一點戶外運動的注意事項。
極限內(nèi)運動
戶外運動被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。
經(jīng)常高強(qiáng)度的運動是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經(jīng)開始，等到感覺難受的時候為時已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯，以后顯;年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。
