相信很多人都知道游泳是有益于身體的有氧運(yùn)動(dòng)，并且其運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，那么有什么樣的好方法能幫助新手學(xué)游泳呢?今天就為大家介紹一些快速自學(xué)游泳的竅門(mén)及不同人群的游泳注意事項(xiàng)，感興趣的一起來(lái)了解一些吧。
對(duì)于從未學(xué)過(guò)游泳的人來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能看上去很?chē)樔耍鋵?shí)是很簡(jiǎn)單的，大家可以照著以下自學(xué)游泳的方法進(jìn)行游泳健身。
快速自學(xué)游泳的竅門(mén)
1、買(mǎi)一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒(méi)入水下，堅(jiān)持一會(huì)兒，再站起來(lái)露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒(méi)入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然后身體下蹲，全身及頭部沒(méi)入到水中，堅(jiān)持一會(huì)兒，反復(fù)練習(xí)，直到熟練，來(lái)消除對(duì)游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒(méi)入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺(jué)得累，輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬(wàn)不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來(lái)，注意雙腳要不停地上下打水。
7、用身體的一只手去扶住漂浮板，另一只手做劃水的動(dòng)作，并且雙腳要不停擺動(dòng)，做上下打水的動(dòng)作，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直到熟練的控制在水中的身體。
8、游泳時(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
9、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會(huì)憋氣站立就想游起來(lái)，動(dòng)作必然變形、無(wú)效，只見(jiàn)撲騰不見(jiàn)往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
10、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。
新手學(xué)游泳的方法
憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)。
注意開(kāi)始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺(jué)。
加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。
動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無(wú)論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。
