所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
足球的好處
一、強化腿部的骨骼
足球是訓練腿部的佳運動。在不斷運動腿部的過程中，由于促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結構和機能都發(fā)生了良好的變化，骨密質(zhì)增厚。
使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。
堅持體育鍛煉還可以增強關節(jié)周圍的力量，關節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關節(jié)的穩(wěn)固性。同時，體育鍛煉使關節(jié)囊，韌帶和關節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節(jié)的靈活性。
二、更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能
足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中.會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。
這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強收縮，并促進這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。
有研究指出，經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
三、吸引異性
由于足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
四、結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。
然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團隊進行約戰(zhàn)，經(jīng)過一場激烈的對抗比賽之后，就能結交到很多志同道合的朋友了。
五、緩解壓力
生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑郁。
而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰(zhàn)。
六、更有效地延年益壽
有一項持續(xù)十年的研究顯示，不運動的人比經(jīng)常時常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。
