自行車是我們常使用的交通工具之一，我們可以通過騎自行車來達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的目的，而在我們緊湊的生活中，騎自行并不會(huì)花費(fèi)我們太多時(shí)間，健身的效果還非常好。本文將為大家介紹騎車健身的誤區(qū)及正確的姿勢(shì)，希望能幫到大家。
自行車健身之誤區(qū)
誤區(qū)之一、騎行的姿勢(shì)
“如果不了解正確的騎車姿勢(shì)，一直錯(cuò)誤的騎車不僅會(huì)影響我們的健身效果，還很容易對(duì)身體造成損傷。”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系學(xué)生告訴我們，他為健身愛好者做指導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
“正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”
誤區(qū)之二、蹬踏的動(dòng)作
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。”
專家說到：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
誤區(qū)之三、忽視頻率，片面追求力量和速度
“很多剛開始騎車的人想要達(dá)到‘多量’和‘快速’的效果，但其實(shí)，如果我們沒有騎過長(zhǎng)途，一下子就騎了60公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。”
據(jù)專家介紹說，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”
姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)是
我們騎車時(shí)應(yīng)該保證身體稍微前傾，將自己的雙臂伸直，收緊腹部，稍微有種緊湊的感覺，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
