健身常識(shí) 怎樣走路才算鍛煉(2)

　　如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。

　　因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)的間隔時(shí)間過(guò)短，容易造成失眠。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺(jué)。

　　走路鍛煉的地點(diǎn)：操場(chǎng)地面松軟有彈性，公園空氣好

　　教授認(rèn)為公路邊是不適合快走的地點(diǎn)，這不僅因?yàn)楣飞宪嚵髁看?，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

　　因此，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)是適合快走的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。此外，公園和自家小區(qū)也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)不受過(guò)多的傷害。

　　走路鍛煉物品準(zhǔn)備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開(kāi)水

　　在快走之前，要做好必須的準(zhǔn)備工作有以下幾點(diǎn)。

　　第一

　　穿一雙軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。

　　第二

　　穿雙透氣的襪子，一身寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，有利身體放松。

　　第三

　　好帶一瓶水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水;第四，糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　走路鍛煉安全保障：先做熱身，量力而行

　　“快走鍛煉貴在堅(jiān)持。”教授說(shuō)，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以隔天走一次，使身體有個(gè)慢慢接受的過(guò)程，但在逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。因?yàn)榭熳叩南牧坎淮?，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的鍛煉方式，必須每天堅(jiān)持才能達(dá)到健身效果。

　　不過(guò)，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強(qiáng)求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度等做出及時(shí)調(diào)整。狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時(shí)，在身體允許的條件下，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

　　為避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大而造成拉傷;在選擇路線時(shí)，一定要繞開(kāi)施工工地或其他比較崎嶇的道路。

　　走路的好處

　　概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)

　　1、走路是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一

　　走路時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

　　2、走路還可以起到減肥的效果

　　長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于走路4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　3、走路鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/strong>