今天小編給大家說說怎么鍛煉身體就能擁有迷人的腹肌，首先你要了解一些健康常識(shí)，根據(jù)自己的情況制定一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃，然后你就要去健身房實(shí)施你的計(jì)劃了，下面一起來看看吧!
健身計(jì)劃：輕松get迷人腹肌
一個(gè)人是不是經(jīng)常健身，擁有六塊腹肌是一個(gè)重要的標(biāo)志，因?yàn)樵谀撤N程度上這代表著一個(gè)人在健身房里面的努力程度，同時(shí)也表示了一個(gè)人相對(duì)身體脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，適當(dāng)?shù)娘嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)都是必不可少的。以下是6步的簡單方法，能讓你擁有完美的6塊腹肌。
健身計(jì)劃
每種運(yùn)動(dòng)每次做一組，每周三次。這些運(yùn)動(dòng)都不是很簡單，所以就先從一組做起。每組個(gè)數(shù)在8-12個(gè)之間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每組15個(gè)已經(jīng)毫無問題時(shí)，你就可以再給自己加上一組了。休息間隔：90-120秒。
1.屈體
平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。上身軀干抬升至與地面呈45°角，兩腿抬升至與地面呈45°角。(你整體看起來呈“V”型)將雙手順著兩腿往上，將手抬升至極限，后背不要觸地面。這有點(diǎn)難，但是盡量通過腹肌的收縮來控制整個(gè)動(dòng)作。
2.拉力體側(cè)屈
使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對(duì)配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側(cè)，將右手放在臀部位置。面部朝前，然后身體向左傾斜，然后恢復(fù)動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作后交換方向。沒錯(cuò)，側(cè)腹肌不能完全算是腹肌，但是對(duì)于塑造腹肌確很重要。
3.負(fù)重仰臥起坐
面朝上平躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳完全接地。伸展自己的兩臂至膝蓋部分，用雙手握持一個(gè)輕量的重物。保持胳膊的伸展，然后在這種狀態(tài)下做仰臥起坐。同樣地，注重通過腹肌來完成整套動(dòng)作。使用重量較輕的物體，有必要時(shí)可以用重物壓著腳。
4.雙臂過頭仰臥起坐
面部朝上躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌完全接觸地面，兩手臂完全伸直，雙手過頭。(大臂應(yīng)該接觸耳朵。)保持手臂伸直，然后保持動(dòng)作開始做仰臥起坐。這是另外一個(gè)方法加大腹肌承重的方法。在負(fù)重仰臥起坐做完后做這個(gè)有利于卡路里進(jìn)一步燃燒。
5.健身球平板支撐
在健身球上做好俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手與肩部同寬接觸地面，保持兩腿伸直，雙腳放在健身球上。保持身體挺直，保持這個(gè)姿勢60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉絕對(duì)會(huì)讓你好受。
6.端腹
面部朝上躺在地面上，雙手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的雙腿挺直，兩腳并攏，抬升你的雙腿直到后跟指向天花板。在雙腳抬至高處時(shí)，稍微抬起你的臀部使之稍微離開地面，然后向左扭曲你的臀部(你的腳此時(shí)應(yīng)該指向左邊)。然后逐漸放低雙腿恢復(fù)原位，然后抬起雙腿向右。如此交替著反復(fù)。如果你覺得過于困難，剛開始時(shí)可以不同把臀部抬升至空中。
