對于每個(gè)動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程。
第二項(xiàng)：抬腳
1、首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳后跟抬到高點(diǎn)。
3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程。
第三項(xiàng)：臺階
1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程。
第四項(xiàng)：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程。
第五項(xiàng)：腳尖跳
1、將腳尖抬到高點(diǎn)，
2、用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。
除此之外，還有其他的一些方法
第一種方法，是有效的，也是難度大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。
具體做法，挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
