7、腳跟與腳趾
跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù)。動作要有節(jié)奏，緩慢。
跑步后容易臉紅是什么原因
第一、跑步后臉紅可能是什么原因
1、首先跑步后臉紅屬于一種普通的生理現(xiàn)象，跑步促進身體的新陳代謝，血液循環(huán)加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。
又隨著跑步的進行人體中的水分會以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細(xì)血管豐富的面部就出現(xiàn)了紅色。這就出現(xiàn)了所謂的臉紅現(xiàn)象。
2、臉紅除了生理性外，也有病理性的
比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫(yī)生診治。
3、注意留意身體的聲音
比如夏天如果跑步后臉紅加上頭暈、惡心等癥狀，那可能是中暑了;在冬天如果臉紅同時頭暈、打冷戰(zhàn)，那可能是傷風(fēng)感冒。如遇上述現(xiàn)象就請及時停止跑步，情節(jié)嚴(yán)重者更要及時就醫(yī)。
第二、跑步后臉紅該怎么辦
產(chǎn)生跑步后臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現(xiàn)象，只要進行適當(dāng)?shù)难a水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因為冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。
第三、平時如何預(yù)防跑步后臉紅
1、在飲食方面
忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充一些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。此外，應(yīng)該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅。
2、面部的皮膚
皮膚很薄，毛細(xì)血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3、同時由于每個人體質(zhì)不同
皮膚耐受性也有差異，有些朋友對于冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準(zhǔn)確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
結(jié)語：寒冷的冬季，適合的鍛煉就是跑步了，不需要你準(zhǔn)備任何東西，只要你有時間就可以進行跑步。上文講解了關(guān)于跑步的健身常識，希望能夠幫助大家更好的掌握跑步機巧，在面對美食誘惑時也不用擔(dān)心變胖，通過跑步來減肥就行。
