馬拉松一項長跑比賽項目中的一種，它考驗的是人們的耐力與堅持。以自己舒適的跑步速度來跑完一段很長很長的路程。選手們經(jīng)常會進行一些馬拉松訓(xùn)練來提高自己的水平，那么馬拉松訓(xùn)練方法又有哪些呢?馬拉松的來歷是什么呢?下面跟著我一起來了解吧。
在馬拉松訓(xùn)練中常常會發(fā)生，運動過后身體簡直不能動彈，出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象。原因可總結(jié)為以下三點。
1. 訓(xùn)練量不足
訓(xùn)練中高的周里程沒有超過50公里。
2. 訓(xùn)練天數(shù)不足
一周多能跑個3天，偶爾跑個4次就要謝天謝地了。
3. 過于強調(diào)
一到周末的時候自己就加強的訓(xùn)練。
以上的三種情形都是因為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的原因，身體沒有得到較好的訓(xùn)練，要么不運動，要么就拼命運動。身體肯定是接受不了的。
因為有傷，訓(xùn)練就開始不正常了，跑跑停停，各種借口，把訓(xùn)練中常犯的錯誤都來上一遍，然后就站在起跑線上了，你也可以想象得到當(dāng)跑至30多公里時的抽筋、撞墻的畫面。
要想馬拉松比賽輕松愉悅地跑完，刻苦訓(xùn)練必不可少(天賦跑者除外，相信我，這種人極少極少)，但要想訓(xùn)練完全控制避免受傷也許是不現(xiàn)實的，所以對于新手而言，好的系統(tǒng)性訓(xùn)練計劃往往是成功的一半。
本文今天主要是總結(jié)一些馬拉松的訓(xùn)練計劃與各位分享一下。
說到做計劃，無非是根據(jù)自身需求和局限，結(jié)合不同的訓(xùn)練科目，依照循序漸進的原則就可以拼湊出來的事情。
馬拉松的訓(xùn)練計劃，特別是新手的，往往大多如此。身體在每次訓(xùn)練前都是有點疲勞的，你別指望在一個訓(xùn)練周期里可以取得徹底的恢復(fù)，但是只有通過這樣長期的訓(xùn)練，你才可以做到心理和生理上都能適應(yīng)跑馬的后半程。
為了達到這樣的目的，有以下5個原則
原則1：上量
你需要適合的里程，因為備戰(zhàn)的是全程馬拉松，把42.195公里乘以2-3倍是一個比較合理的每周訓(xùn)練量，即80-125K，不過對于新手而言可以適當(dāng)放寬，但60-80K是低下限了。
也許80公里在一開始看上去是那么遙遙不可及，但你需要關(guān)注的是當(dāng)下、是自信、是循序漸進、是要有策略有頭腦地去累里程，幾個月后也許你會因為自己輕松拿下一周80K而感到驚喜和欣慰。
原則2：平衡
雖然專項指標(biāo)不是只有通過專項訓(xùn)練才能提高，但還是建議各種訓(xùn)練都要做，沒有一項訓(xùn)練課是起主導(dǎo)作用的。這里需要特別指出的是市面上很多現(xiàn)成計劃把長距離LSD作為計劃里的重中之重。
而往往正是這個盲目的周日LSD也許會影響到你身體的恢復(fù)，進而影響到下一個周二的強度課，從而導(dǎo)致訓(xùn)練一直無法系統(tǒng)起來。所以各種訓(xùn)練都要做，但要合理安排，讓自己的身體機能圍繞著跑馬所需而變得更為平衡。
原則3：強度適宜
如前一點所述，如果某一次的訓(xùn)練強度過大，很有可能會導(dǎo)致身體疲勞，從而進一步影響到你周里程計劃達成的可能性。
新手在剛開始的時候往往總是關(guān)心自己如何能夠跑地更快，計劃上雖然安排的是輕松的跑，但硬是把速度逐漸提快，這些訓(xùn)練基本上是達不到所期望的效果。
所以還是應(yīng)該嚴格按照制訂的各項配速來執(zhí)行，保證各種負荷對身體都是適宜的，這也意味著制訂正確配速的重要性。
