準(zhǔn)備活動怎樣做
既然準(zhǔn)備活動這么重要，那么我們應(yīng)該怎樣來進(jìn)行游泳前的準(zhǔn)備活動呢?
游泳前的準(zhǔn)備活動，應(yīng)該以較慢的運(yùn)動節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動形式開始，進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動速度和運(yùn)動強(qiáng)度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體;模仿練習(xí)，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進(jìn)行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進(jìn)行活動(例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進(jìn)行活動)。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。后，在完成這些準(zhǔn)備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水。
說了這么多，就讓我來為你制定一個簡單的游泳準(zhǔn)備活動方案吧。
1 慢跑熱身
個人可以根據(jù)以往運(yùn)動跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。
2 頭部活動
動作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進(jìn)行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，兩個方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。
注意在做頭部活動時，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。
