10種錯(cuò)誤健身減肥方式
錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式，除了容易造成運(yùn)動(dòng)傷害外，也無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效。一般常見的10種運(yùn)動(dòng)方式，在錯(cuò)誤的操作下，不但容易多做多錯(cuò)，對(duì)身體也沒有幫助。今天就要來告訴大家，如何做對(duì)運(yùn)動(dòng)，也告訴大家如何修正這些運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的錯(cuò)誤。
1、傳統(tǒng)地上仰臥起坐
傳統(tǒng)仰臥起坐背部離地使背部壓力提升，對(duì)習(xí)慣久坐的現(xiàn)代人只會(huì)增加背部不適。
修正方式：訓(xùn)練腹部肌肉，選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓(xùn)練腹部肌肉。
2、滑輪下拉至頸后和肩頸后推舉
平時(shí)并不會(huì)有這類動(dòng)作在日常生活中，一來沒有訓(xùn)練的必要，二來身體慣性的肌肉活動(dòng)并沒有包含頸后，也就是說在日常生活用力的過程中并不會(huì)讓肌肉形成這類動(dòng)作，造成旋轉(zhuǎn)肌群及肩部過大壓力。
修正方式：滑輪下拉至胸前即可達(dá)到訓(xùn)練目的。
3、全蹲訓(xùn)練
人體蹲至膝關(guān)節(jié)小于90度時(shí)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)額外的壓力，如再附加重量下背部也會(huì)承受過多負(fù)擔(dān)。
