是否在頂樓平臺(tái)上安排運(yùn)動(dòng)，取決于你對(duì)這一階段強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量的需求。
由于我們一般以層數(shù)來(lái)計(jì)量爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量，如果你選擇在平臺(tái)上運(yùn)動(dòng)的話，那么總體的運(yùn)動(dòng)量會(huì)變大。并且如果你選擇在平臺(tái)上做一些沖刺類的劇烈訓(xùn)練，那么強(qiáng)度也會(huì)得到提高。但這一切還是得按照自身的實(shí)際能力出發(fā)。如果盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)往返幾次，你就已經(jīng)氣喘吁吁，無(wú)法繼續(xù)了。想要轟炸臀腿，那么來(lái)一段箭步走;想要強(qiáng)化心肺，來(lái)一段短途沖刺;想要強(qiáng)化小腿力量和腿部敏捷性，來(lái)一段敏捷梯訓(xùn)練。
一些爬樓梯的方式
1.放松有氧型
一般在腿部訓(xùn)練后，主頁(yè)君會(huì)采取這種節(jié)奏平緩的方式。這是真正意義上的“爬樓梯”，對(duì)速度并沒(méi)有要求，緩步上樓即可，主要起到放松，排酸促恢復(fù)的作用。作為訓(xùn)練后的整理恢復(fù)手段，無(wú)需強(qiáng)調(diào)樓層數(shù)，持續(xù)10分鐘左右即可。
2.臀腿主導(dǎo)型
瘦身又塑形，這一類應(yīng)該是姑娘們的愛(ài)了。主要采取跨步上蹬的形式上樓，節(jié)奏較快。在平臺(tái)上采用箭步走的運(yùn)動(dòng)形式，關(guān)注臀部發(fā)力。然后緩步下樓，降低心率。以此往復(fù)。如果一些高水平的訓(xùn)練者覺(jué)得不夠虐的話，可以背個(gè)書包負(fù)重哦，書包里能放幾本書就看你的能力了。
3.功能主導(dǎo)型
采取小步幅顛跑的方式上樓，強(qiáng)調(diào)小腿的發(fā)力，速度盡可能快。不強(qiáng)調(diào)樓層數(shù)，如果感覺(jué)步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復(fù)，開(kāi)始下一輪。低樓層多往返的沖刺型模式能很好的鍛煉心肺能力，有一定的塑形作用。
結(jié)語(yǔ)：總的來(lái)說(shuō)，爬樓梯是一項(xiàng)富有趣味性的體能鍛煉。但為了訓(xùn)練的效率，我們應(yīng)該合理安排訓(xùn)練時(shí)候的節(jié)奏。大體重或體能水平較低的同學(xué)應(yīng)該先從長(zhǎng)距離持續(xù)平緩的模式中受益，再逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度。后，希望各位FitTimers都能嘗試一下主頁(yè)君親自推薦的幾種爬樓套路哦!
