各種各樣的運(yùn)動(dòng)融入在人們的生活中，平時(shí)的時(shí)候多注意這方面的鍛煉，可以很好的提升自己的心肺能力，還可以鍛煉身體素質(zhì)，是一種很好的健身方式，今天就來(lái)和小編一起了解一下跑步吧。
目錄
5、跑步時(shí)呼吸如何調(diào)整 6、跑步能長(zhǎng)高嗎
跑步的好處有哪些
身與心的健康
跑步直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。
跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。
我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對(duì)跑步有一種常人無(wú)法理解的癡迷，他們會(huì)說(shuō)有種“不跑不爽”的感覺(jué)。
這是因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺(jué)、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂(lè)與興奮了。
除此之外，跑步過(guò)程中的全神貫注、陽(yáng)光微風(fēng)，到達(dá)終點(diǎn)后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來(lái)幸福又滿足的心靈體驗(yàn)。
減脂又塑身
還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法么?
答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個(gè)地方都得到鍛煉;如果堅(jiān)持40分鐘以上，身體儲(chǔ)備的能源——脂肪，就開(kāi)始被調(diào)動(dòng)起來(lái)，這時(shí)候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍!
跑步時(shí)不必追求速度，而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)講不應(yīng)該感覺(jué)肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的確不是件容易的事。所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，你就能慢慢體驗(yàn)到“不跑步不快樂(lè)”的含義啦~
想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說(shuō)拜拜，還有什么堅(jiān)持不下去的理由呢?
調(diào)整作息規(guī)律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能幫我們調(diào)整生活作息。
當(dāng)跑步就像吃飯睡覺(jué)、上網(wǎng)購(gòu)物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時(shí)，我們的生活作息就怎么會(huì)不規(guī)律呢?
規(guī)律的生物鐘大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，千萬(wàn)別小看這個(gè)系統(tǒng)，生理周期、喜怒哀樂(lè)、情感變化、身體疾病……沒(méi)有一個(gè)不受它影響的!
環(huán)保起來(lái)，拯救地球
不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開(kāi)雙腿這么簡(jiǎn)單。跑步是環(huán)保的運(yùn)動(dòng)和交通方式，是減法生活的好體現(xiàn)。
除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過(guò)程中助人為樂(lè)——幫助清潔工阿姨推車(chē)，撿起遺落的易拉罐……在這個(gè)看似誠(chéng)信缺失的城市中，我們還是堅(jiān)信“勿以善小而不為”的力量!
不一樣的自我滿足
小編的閨蜜就是忠實(shí)長(zhǎng)跑愛(ài)好者，她總說(shuō)跑步帶給她多的是幸福感。
現(xiàn)在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來(lái)越多，在對(duì)抗艾滋病、幫助災(zāi)區(qū)兒童、保護(hù)生存環(huán)境、拯救瀕危動(dòng)物等方面，都會(huì)有相應(yīng)的慈善比賽，報(bào)名參加本身就是一種對(duì)活動(dòng)的支持與宣傳，賽事的部分營(yíng)業(yè)額也會(huì)被投入到公益事業(yè)中。
此外，跑步的目的地也會(huì)變成一種幸福，比如跑步的終點(diǎn)是疼你的奶奶家，你們第一次約會(huì)的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀(jì)念意義的公園學(xué)校等等，那么到達(dá)終點(diǎn)所能帶給你獨(dú)特的幸福和美好，想必是只有自己能體會(huì)到了吧!
