怎樣通過競走減肥
如何運(yùn)動減肥
競走運(yùn)動是非常好的減肥方式，想減肥的美女通過競走的方式，減肥效果更理想。競走運(yùn)動怎么走比較好呢?競走運(yùn)動要注意什么，有什么科學(xué)方法?
如何運(yùn)動減肥?競走運(yùn)動有什么好?競走減肥能長時間對峙，它是中、低強(qiáng)度的有氧活動，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。建議競走活動30分鐘以上，活動后做些拍打、按摩放松的舉措。
競走運(yùn)動減肥的方法
1、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的覺得。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。
2、60秒功效
每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。
3、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得訓(xùn)練。而佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。
4、充分利用走步機(jī)
如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動量會太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。
5、雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
競走運(yùn)動減肥效果非常的強(qiáng)，與快走類似，適合任何人群，只要每天早餐堅持鍛煉到5000米，就會達(dá)到正式燃燒脂肪，如果堅持每天走1萬步，也就是平時的40分鐘就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不過堅持每天競走是關(guān)鍵。
競走運(yùn)動應(yīng)在什么時段比較容易瘦身?
競走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須每天堅持才有效。
