一、游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的方法。
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。
簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，容易使體重超過原來水平。
人在水中游泳時兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。不僅如此，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。那么游泳減肥效果好嗎?游泳減肥有哪些功效呢?
游泳效果好嗎 游泳減肥3大功效 游泳減肥功效一：游泳消耗的能量大
游泳減肥大的功效就是消耗巨大的能量。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。所以游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，所以游泳減肥效果更好。
游泳減肥功效二：可享受天然的按摩服務
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，不僅游泳減肥效果好，而且對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥功效三：可避免下肢和腰部運動性損傷
游泳減肥效果好嗎?因為在陸地上運動時，因為肥胖者體重過于龐大，讓身體承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。但是游泳運動則剛好相反，因為游泳是在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
結(jié)語：游泳是一項非常健身的運動，而且對減肥還有好處，很多朋友都是旱鴨子，小編也建議大家多多的學習游泳，以上和大家介紹了游泳的一些知識，還希望可以幫助到一些朋友，讓大家都可以開心的游泳。
