隨著老年人的年齡增大，心肺功能在逐漸的減退，老人的運(yùn)動(dòng)器官也在減退者，肌肉隨時(shí)都有萎縮的情況，所以，平時(shí)一定要注意自己的身體情況，在參加任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要小心的保護(hù)好自己的身體，可能不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作身體就會(huì)出問(wèn)題。
老人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及觸覺(jué)也在慢慢的減退中，但是這個(gè)過(guò)程是緩慢的，很多時(shí)候不會(huì)察覺(jué)，希望老人們要注意了，要做一些對(duì)身有好處的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)一下缺陷地方的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)一下鍛煉的效果。一下幾點(diǎn)希望老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意。
(1)忌激烈競(jìng)賽
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
(2)忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。
(3)忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車(chē)進(jìn)，切忌操之過(guò)急。
(4)忌頭部位置不宜過(guò)分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
小編提示：以上這四點(diǎn)就是老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動(dòng)不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要著急，每個(gè)人的情況是不一樣的。
結(jié)語(yǔ)：老人運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)激烈，十八個(gè)小動(dòng)作非常適合老年人，對(duì)老年人的身體健康有著非常大的補(bǔ)益，如果找不到合適的運(yùn)動(dòng)，那每天就不妨做做，還希望以上給大家介紹的內(nèi)容能幫助到一些熱愛(ài)健身的老年朋友們!
