例如運(yùn)動員在某個訓(xùn)練階段中側(cè)重發(fā)展有氧耐力，但并不是其它素質(zhì)就不需要發(fā)展，他們?nèi)匀灰３炙俣?、技術(shù)、無氧閾和其它專項訓(xùn)練活動素質(zhì)。運(yùn)動員在發(fā)展有氧素質(zhì)時，還應(yīng)保持其它素質(zhì)?？赡嫘缘幕居?xùn)練原則說明，如果沒有保持這些素質(zhì)，則訓(xùn)練的適應(yīng)性將損失。例如，速度項目的運(yùn)動員經(jīng)常需要利用數(shù)周甚至數(shù)月的時間進(jìn)行非專項的有氧練習(xí)，作為準(zhǔn)備比賽前大強(qiáng)度專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練量為運(yùn)動員的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備，而訓(xùn)練強(qiáng)度則為運(yùn)動員參加比賽作好準(zhǔn)備。在游泳訓(xùn)練中，這種情況很多，包括提高氧氣運(yùn)輸和血液緩沖能力，改善技術(shù)如水感、節(jié)奏和放松。
然而，有氧基礎(chǔ)的發(fā)展并不意味著有氧練習(xí)是訓(xùn)練周期中唯一要重視的因素，因為速度是取得優(yōu)異比賽成績中不可分割的部分，所以決不能長期忽視速度，而在比賽即將來臨前僅依靠自身的運(yùn)氣和天賦作為彌補(bǔ)速度不足的本錢，這未免有點太天真了。
在比賽成績中，有許多需要考慮的方面(速度、耐力、心理技能、技術(shù)等)，任何一個訓(xùn)練計劃都不可能同時發(fā)展所有這些方面，因為有訓(xùn)練時間的限制，特別是運(yùn)動員身體恢復(fù)能力的限制。
在某些情況中，試圖同時發(fā)展這些方面(例如，同時發(fā)展大力量和適宜耐力)也許只能采取折中的方法，而這樣做，終會導(dǎo)致這兩個方面的發(fā)展都受到損失。
恢復(fù)階段簡單的訓(xùn)練計劃
提高運(yùn)動成績的有效訓(xùn)練計劃包括三個重要步驟
第一步是確定試圖取得的目標(biāo)，并為每次的訓(xùn)練課或訓(xùn)練周期制定清晰、現(xiàn)實的奮斗目標(biāo)。在任何一個訓(xùn)練計劃中，教練員和運(yùn)動員都會有共同的訓(xùn)練和比賽目標(biāo)，例如教練員決定本周的重點是有氧耐力的發(fā)展。
第二步是取得目標(biāo)的佳方法，如發(fā)展有氧耐力需要知道
1.訓(xùn)練強(qiáng)度相對低;
2.訓(xùn)練量相對大、節(jié)奏合理并有連貫性;
3.學(xué)會放松;
4.補(bǔ)充碳水化合物和糖原;
5.耐力訓(xùn)練課之間有48~72小時的恢復(fù)。身材瘦小的女選手比身材高大的男選手需要的恢復(fù)時間短。
教練員確定運(yùn)動員在完成三次有氧耐力的訓(xùn)練課之后(每次訓(xùn)練課大約間歇48~72小時)所取得的本周訓(xùn)練目標(biāo)。這些訓(xùn)練課被稱為重點訓(xùn)練課，是運(yùn)動員和教練員本周要完成的重要任務(wù)。
第三步是為重點訓(xùn)練課創(chuàng)造適宜的環(huán)境。一旦教練員確定了重點訓(xùn)練課的內(nèi)容，則關(guān)鍵的就是要創(chuàng)造適宜的環(huán)境，使重點訓(xùn)練課達(dá)到效果。
教練員在發(fā)展運(yùn)動員專項運(yùn)動能力的訓(xùn)練中，必須將恢復(fù)階段的訓(xùn)練計劃考慮進(jìn)去，目的是加強(qiáng)運(yùn)動員的耐力適應(yīng)性。
對教練員來說，該過程中的后一步是要確定在一周訓(xùn)練中需要保持的其他影響比賽成績的重要因素。在這種情況下，教練員要做出是保持速度還是技巧和技術(shù)的決定。
該模式中的一個重要方面是，教練員要制定一個清晰明確的周訓(xùn)練目標(biāo)，教練員有責(zé)任通過創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練氛圍來實現(xiàn)目標(biāo)。
一旦重點訓(xùn)練課確定，教練員馬上要制定一個恢復(fù)階段的訓(xùn)練計劃，以便讓運(yùn)動員有機(jī)會適應(yīng)重點訓(xùn)練課的練習(xí)負(fù)荷。通過使用ICS(個體速度檢測)這樣一個活性指標(biāo)來評估和控制運(yùn)動員一周的身體恢復(fù)水平。
結(jié)語：訓(xùn)練疲勞和恢復(fù)是非常重要的方面，相信不用多說對于這連個方面大家都有一定的了解，以上為大家?guī)砹诉@兩方面的知識內(nèi)容，還希望能幫助到一些有需求這反面知識的朋友們，讓你們更好的運(yùn)動。
