仰臥起坐，相信很多朋友們都練習(xí)過(guò)，那么仰臥起坐的時(shí)候如何正確的呼吸呢?仰臥起坐要掌握哪些技巧呢?下面小編就和大家講解一下仰臥起坐的知識(shí)，讓大家了解應(yīng)該如何去做仰臥起坐!~
仰臥起坐在大家小時(shí)候體育課的時(shí)候，老師都教過(guò)我們?nèi)绾稳ゾ毩?xí)，那么仰臥去做你真的了解到如何做了嗎?下面就和小編一起來(lái)看看吧!
一、呼吸技巧
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
二、注意事項(xiàng)
1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動(dòng)作
在人體的腹部肌肉上，主要有腹部的直肌和斜和內(nèi)肌。所以仰臥起坐的動(dòng)作時(shí)上半身的矢狀面上的動(dòng)作時(shí)，腹外鞋機(jī)和內(nèi)斜肌肉的訓(xùn)練效果明顯限制，增加身體縱軸的旋轉(zhuǎn)避免腹部訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部上腹部與下腹部)肌肉的目的。
臥起坐是很多人男式運(yùn)動(dòng)健身的一種方法，也是為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將
身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來(lái)說(shuō)雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
2、發(fā)力點(diǎn)
做傳統(tǒng)仰臥起坐的時(shí)候要固定腳步，然后降低腿部和髖部的負(fù)擔(dān)，降低腹部肌肉的作用，外力加大時(shí)，增加臀部發(fā)力，完成起坐動(dòng)作。
