有氧運(yùn)動的全名是有氧代謝運(yùn)動，它必須具備三個條件
1、運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。
2、運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與。
3、運(yùn)動強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。
相對而言，無氧運(yùn)動所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，運(yùn)動時心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運(yùn)動都屬于無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動更適合于全民健身。在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。運(yùn)動時間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長;強(qiáng)度則因人而異，20-30歲的，運(yùn)動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動要講究科學(xué)。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動對身體健康十分有利，對絕大多數(shù)人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運(yùn)動如無氧運(yùn)動不一定適合每一個人。 所謂無氧代謝運(yùn)動，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運(yùn)動。典型的無氧運(yùn)動有短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度、短時間內(nèi)用爆發(fā)力的運(yùn)動。從事這些運(yùn)動有益于肌肉的增長及型體的改變，如健美運(yùn)動員一身的肌肉就是通過無氧運(yùn)動練成的。
生命在于運(yùn)動，大家要記得這句話，只有不斷的進(jìn)行運(yùn)動健身，才能更好的保持身體的健康強(qiáng)健，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動減肥對身體是非常有益的，有氧運(yùn)動幾乎適合每一個人，但是無氧運(yùn)動卻并不一定適合每一個人，這是需要身體素質(zhì)相對來說比較好的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭院笤龠M(jìn)行挑選運(yùn)動的時候，根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動，制定切實(shí)可行的健身計劃，徹底落實(shí)在生命在于運(yùn)動這句話上。
