20150822健康之路視頻：趙宏講如何減掉小肚腩

　　如何減掉小肚腩

　　1、隨時(shí)控制，保持體形

　　一定要控制好自己的飲食，不要看到好吃的就一個(gè)勁的吃。

　　除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發(fā)福的，所以要隨時(shí)控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來(lái)制訂合理的瘦身目標(biāo)，堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的良好心態(tài)，這樣才能保持完美的身材。

　　2、多喝蜂蜜水

　　喝蜂蜜水是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以把蜂蜜水當(dāng)水喝，喝多了不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以減肥。

　　你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水，這樣還能有效抑制你的食欲，同時(shí)也能清理你的腸道，蜂蜜雖然是甜的，但是含糖分很低，而且這類糖分并沒(méi)有什么發(fā)胖的效果。

　　3、養(yǎng)只寵物

　　很多美妞就是因?yàn)閼兴圆粫?huì)在家里養(yǎng)上那么一兩只小寵物。

　　很多美妞覺(jué)得，養(yǎng)一只寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什么的，實(shí)在太累人了。

　　養(yǎng)小動(dòng)物的人每天比不養(yǎng)小動(dòng)物的人多消耗850卡路里，所以養(yǎng)小動(dòng)物也可以減肥哦。

　　每天少了850卡路里，長(zhǎng)久以往不是一個(gè)十分可觀的數(shù)字嘛。

　　4、腹部按摩減肥法可用二指疊按法

　　即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　進(jìn)行腹部按摩時(shí)，好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。

　　但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　5、滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。

　　一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

　　本期嘉賓介紹

　　趙宏

　　女，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副主任醫(yī)師。1991-1996年就讀于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲得中醫(yī)學(xué)士學(xué)位。1996-1999年就讀于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院獲得針灸學(xué)碩士學(xué)位。1999年畢業(yè)后在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院工作至今，2001年晉升為主治醫(yī)師，2006年晉升為副主任醫(yī)師。自2002年起擔(dān)任科室行政副主任至今?，F(xiàn)任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)化工作委員會(huì)委員。

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