20150706央視健康之路：王擁軍講小妙招解救腰痛

　　很多人在日常生活中，經(jīng)常性的會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象?，F(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致很多人經(jīng)常感覺(jué)自己腰酸背痛，身體當(dāng)然也是出于亞健康的狀態(tài)。那么，有沒(méi)有什么小方法可以幫助我們緩解腰酸背痛呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的王擁軍專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)腰部酸痛怎么辦吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　小妙招解救腰痛

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致自己腰酸背痛。

　　因此，在日常生活中要多加鍛煉。那么腰痛怎么辦呢?小編建議從生活細(xì)節(jié)入手減輕腰部負(fù)擔(dān)，以下10個(gè)小方法可供參考。

　　1.側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。

　　2.正確的坐姿

　　在電腦前面工作的時(shí)候，一定要把鍵盤(pán)和顯示器放在靠近自己的地方。

　　這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤(pán)時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。

　　記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。

　　坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢(shì)

　　長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán);在腰部放一個(gè)支撐物。

　　每隔一段時(shí)間，就下車(chē)活動(dòng)一下筋骨，這樣對(duì)腰有很好的作用。

　　4.換腳站立

　　長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)

　　在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

　　6.避免直推

　　吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

　　7.蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

　　8.降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類(lèi)運(yùn)動(dòng)、揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

　　9.穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

　　10.早上伸懶腰

　　每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。

　　步行、固定單車(chē)練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

　　本期嘉賓介紹

　　王擁軍

　　男，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究員、博士生導(dǎo)師、博士后指導(dǎo)老師。現(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所所長(zhǎng)，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、脊柱病研究所與國(guó)際華人骨研學(xué)會(huì)聯(lián)合研究中心主任。

　　全國(guó)中醫(yī)骨傷界唯一的“國(guó)家杰出青年科學(xué)基金”獲得者;國(guó)家人事部新世紀(jì)百千萬(wàn)人才工程國(guó)家級(jí)人選、國(guó)家教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才、國(guó)家衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專(zhuān)家;上海市領(lǐng)軍人才、上海市醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大職工科技創(chuàng)新英才，上海市勞動(dòng)模范。

　　近3年承擔(dān)國(guó)家級(jí)課題7項(xiàng)(國(guó)家杰出青年科學(xué)基金、國(guó)家自然科學(xué)基金重點(diǎn)項(xiàng)目、國(guó)家科技部“十一五”國(guó)際合作重點(diǎn)項(xiàng)目各1項(xiàng)，國(guó)家自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目4項(xiàng))、部市級(jí)人才基金與重點(diǎn)項(xiàng)目13項(xiàng)。

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