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親友聚會(huì)、工作小憩，堅(jiān)果是常見的休閑食品。它入口生香，營養(yǎng)豐富，是很多人養(yǎng)生的常用食品，但卻不是人人皆宜、時(shí)時(shí)皆宜的。
1、益智補(bǔ)腦，促進(jìn)大腦發(fā)育
研究發(fā)現(xiàn)幾乎所有的干果類食物中都含有豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸而這些成份都是大腦發(fā)育所不可缺少的一部分對改善腦部營養(yǎng)具有很大的幫助。所以多吃干果可讓你變聰明。
2、清除體內(nèi)自由其還你健康身體
研究發(fā)現(xiàn)像瓜子一類的堅(jiān)晨具有很強(qiáng)的清除自由基的作用。
3、降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
促進(jìn)心血管健康堅(jiān)果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同 時(shí)還可降低血糖。同時(shí)很多堅(jiān)果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。
4、提高視力
特別是對于用眼一族而言經(jīng)常吃堅(jiān)果類食物還具有提高視力的作用。這是因?yàn)槎喑詧?jiān)硬的食物會(huì)促進(jìn)睫狀肌對眼球晶狀體調(diào)節(jié)的功能。堅(jiān)果類屬堅(jiān)硬的食物之。
5、補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康
堅(jiān)果類食物一般都含有豐富的礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸，各種微量元素等都可補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。比如說以下這些堅(jiān)果就特別適合女性日常食用了。
哪類人需慎食堅(jiān)果
首先，腹瀉時(shí)好別吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果富含油脂和膳食纖維，能起到潤腸通便的作用，但若正趕上拉肚子，則不宜再吃了，否則會(huì)加重腹瀉癥狀。
同時(shí)，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應(yīng)暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。
其次，堅(jiān)果性味溫補(bǔ)，對體質(zhì)虛寒的人有滋補(bǔ)功效。但愛上火的人，卻不宜多吃。
堅(jiān)果多通過烘焙、翻炒等方法制作，并會(huì)添加大量鹽等調(diào)料，易引起口腔和咽喉干燥。有咽喉炎、口腔潰瘍等的人不宜多吃。
此外，有些人會(huì)對某些堅(jiān)果過敏，如花生、腰果等。一旦誤食，會(huì)產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應(yīng)，甚至可能會(huì)危及生命，這類人應(yīng)遠(yuǎn)離過敏原。
本期嘉賓介紹
女，教授，營養(yǎng)系副主任。
教育背景
1985年畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。
1987年畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院，獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位, 研究方向營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)。
1997年-1999年在美國明尼蘇達(dá)州州立大學(xué)營養(yǎng)與食品科學(xué)系，高級訪問學(xué)者。
研究領(lǐng)域
營養(yǎng)與生長發(fā)育、慢性病營養(yǎng)干預(yù)及植物化學(xué)物等保健食品研發(fā)。
曾負(fù)責(zé)及參與完成75、85胃癌防治國家攻關(guān)項(xiàng)目、大豆異黃酮的國際合作研究項(xiàng)目、國家自然基金：硫辛酸對糖尿病并發(fā)癥防治的研究以及市科級、教委、衛(wèi)生局相關(guān)的學(xué)生營養(yǎng)及肥胖干預(yù)等課題多項(xiàng)。
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