20170904健康北京視頻欄目：王麟鵬講如何緩解失眠

　　想要睡覺卻又睡不著，這該怎么辦呢，其實這就是傳說中的而失眠狀態(tài)，在生活中很多人都面臨著失眠的情況，特別是在秋天，怎么睡都感覺很疲勞，那么中醫(yī)如何緩解失眠呢，緩解失眠的方法有哪些呢，下面隨著健康北京視頻欄目專家王麟鵬一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　針灸療法寧心安神

　　中醫(yī)治療失眠所選穴位包括：內關、神門、四神聰、三陰交、安眠、足三里、后溪等。四神聰鎮(zhèn)靜安神，不寐病位在心，取心經原穴神門寧心安神;

　　三陰交健脾益氣，柔肝益陰，可使脾氣和，開氣疏泄，心腎交通，心氣安而不寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎不交配心俞、腎俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內擾配內關、豐隆。還可以采用耳針、梅花針、灸法、推拿等法。

　　如何緩解失眠

　　(一)心理調節(jié)法

　　“輕視”睡眠

　　失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

　　心理醫(yī)生對這些人的建議是

　　別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　(二)行為調節(jié)法

　　1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

　　3、上床后，把肢體擺在你認為舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

　　4、到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

　　(三)飲食調節(jié)法

　　1、糖水

　　有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2、山藥牛奶羹

　　將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

　　3、蘋果、香蕉

　　它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

　　4、安神湯

　　百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用，因此睡前半個小時到一個小時之前喝上一杯百合棗仁茶能對多夢有一定作用，還可以提高睡眠質量。

　　本期嘉賓介紹

　　王麟鵬

　　男，主任醫(yī)師，教授，針灸科主任，1955年5月8日生人。1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院，在北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科長期從事針灸臨床工作，現任首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任，首都醫(yī)科大學中醫(yī)藥臨床醫(yī)學院針灸教研室主任，主任醫(yī)師、碩士生導師。是北京市《中醫(yī)藥125人才培養(yǎng)計劃》培養(yǎng)的國內中醫(yī)藥科技前沿的學術和技術帶頭人。擔任中國中西醫(yī)結合學會虛癥與老年病專業(yè)委員會、身心疾病專業(yè)委員會委員，中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會理事，北京針灸學會常務理事，北京針灸學會刺灸法專業(yè)委員會副主任委員，北京神經科學學會理事等學術職務?，F任《中國鄉(xiāng)村醫(yī)藥雜志》編委，《中華全科醫(yī)師雜志》特約審稿人。

　　從事針灸臨床、教學與科學研究三十年，繼承北京地區(qū)國醫(yī)大師賀普仁和金針王樂亭等多位針灸名家的學術思想，在中醫(yī)針灸和中西醫(yī)結合神經病學專業(yè)積累了豐富的經驗，具有較深的學術造詣。在中風病的綜合防治研究，原發(fā)性頭痛等疼痛病癥的研究和睡眠障礙疾病等領域的臨床和機理研究中有長期和深入的工作。在將現代臨床研究方法學與中國針灸臨床應用相結合進行臨床研究方面有較深的造詣和影響。