20170808健康北京視頻節(jié)目：林劍浩講居家鍛煉治腿病

　　腿疼的原因有很多，有時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，第二天起床也會(huì)發(fā)生腿疼，還有一種就是病理性的，比如長(zhǎng)了骨刺，那么在家如何緩解腿疼呢，緩解腿疼的方法有哪些呢，接下來(lái)請(qǐng)出健康北京視頻節(jié)目專(zhuān)家林劍浩來(lái)和大家聊一聊腿疼的話(huà)題。

　　該視頻主要文字介紹：

　　居家鍛煉治腿病

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉伸

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　1、站立時(shí)，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落的活動(dòng)，或做踢腿運(yùn)動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　3、堅(jiān)持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個(gè)精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息時(shí)，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、工作及休閑娛樂(lè)時(shí)選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

　　7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長(zhǎng)期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

　　如何緩解骨刺疼痛

　　犢鼻穴的位置

　　臏骨下面的臏韌帶兩旁有兩個(gè)眼兒，外側(cè)也就是我們俗稱(chēng)的：外膝眼，又叫犢鼻穴。這個(gè)地方容易受風(fēng)寒，揉這個(gè)穴位就可以袪風(fēng)散寒、活血通絡(luò)，治療膝關(guān)節(jié)疼痛效果非常好。

　　【取穴技巧】

　　坐位，屈膝成135度，在髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中，按壓有酸脹感。

　　【按摩方法】

　　揉按犢鼻穴三到五分鐘，可減輕劇烈運(yùn)動(dòng)造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。長(zhǎng)期堅(jiān)持用中指指腹按摩犢鼻穴，每次1~3分鐘，可以改善膝部疼痛、酸軟等癥。按揉或敲打這個(gè)穴位，力度酸脹感為宜?？梢越柚庑渭忸D的物體進(jìn)行按揉，力度一定要掌握好，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。

　　足三里穴

　　是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，對(duì)治療腸胃功能有很好的作用，在膝關(guān)節(jié)周?chē)瑢?duì)膝關(guān)節(jié)疼痛也有很好的治療作用，尤其老年性的退行性關(guān)節(jié)炎，有很好的作用。堅(jiān)持按摩一周左右，不但會(huì)感覺(jué)消化功能逐漸增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的疼痛感會(huì)逐漸消失的。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，北京大學(xué)人民醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任。首都十大疾病科技攻關(guān)與管理工作(20016-2020年)脊柱和關(guān)節(jié)病領(lǐng)域領(lǐng)銜專(zhuān)家，北京市首批健康科普專(zhuān)家。1988年浙江醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)。1994年獲北京醫(yī)科大學(xué)外科博士學(xué)位。

　　師從中國(guó)關(guān)節(jié)外科先驅(qū)呂厚山教授。1996年北京積水潭醫(yī)院進(jìn)修創(chuàng)傷骨科。1998～2000年在澳大利亞新南威爾斯大學(xué)從事骨科研究。2001～2002年以及2007年先后赴美國(guó)的骨科醫(yī)院(特種外科醫(yī)院，HSS)關(guān)節(jié)科和足踝科做訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。

　　從事各種關(guān)節(jié)炎的外科治療，特別是下肢髖、膝關(guān)節(jié)置換和足踝病的矯形。重點(diǎn)研究方向包括：老年常見(jiàn)骨關(guān)節(jié)炎的綜合治療與預(yù)防;人工關(guān)節(jié)置換療效的長(zhǎng)期隨訪(fǎng);骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病機(jī)制分析等?，F(xiàn)為國(guó)際骨關(guān)節(jié)炎研究學(xué)會(huì)理事(board member，2014-2017年)。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)脊柱關(guān)節(jié)疾病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，《中華關(guān)節(jié)外科雜志》編委會(huì)副主編。