你有沒有這樣的感受，白天感覺很平靜，可到了晚上之后焦慮的情緒就會變得明顯。不少焦慮癥患者也有這樣的感受，那么這是為什么呢?那么焦慮癥患者到了夜晚該怎么做才能緩解焦慮情緒呢?
1、黑暗效應
夜晚是不良情緒出現的高發(fā)時期，其實這和黑暗效應有很大關系。當我們白天忙碌于工作生活時，注意力會被轉移，所以情緒問題會被忽視。當安靜的夜晚來臨之后，尤其是躺在床上將燈關閉準備睡覺之后，此時容易胡思亂想，焦慮的情緒會像潮水一樣來襲。
2、心理存在陰影
多數焦慮癥患者的心理素質比較低，受到刺激之后更容易出現應激反應。如果在晚上看了些比較恐怖的電影或者小說，很有可能會存在心理陰影。白天的注意力被工作和生活轉移，夜晚降臨獨處時，內心的恐懼會被放大，表現為恐懼，所以焦慮情緒也會加重。
1、轉移注意力
當夜晚來臨之后產生了焦慮情緒，有些人會陷入焦慮情緒中，無法脫離出來，其實可以嘗試轉移注意力來緩解，比如看書、聽音樂，或者做一些自己感興趣的事情。
焦慮可以導致脫離現實，尋找方法回到現實世界也是緩解焦慮的一個重要措施，大家可以嘗試一下觸摸物體，感受手部接觸到物體的觸感，或者大聲說出今天的日期來讓自己回到現實，這樣做也有助于緩解焦慮情緒。
