飲食調(diào)補(bǔ)
白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足。如B族維生素會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素會(huì)增加疲勞感，降低注意力。所以對(duì)正常人來說只是作為輔助作用的保健營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)處于高壓下但又不能正常飲食的白領(lǐng)來說就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補(bǔ)充必需的B族維生素。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯(cuò)的選擇，它富含短鏈蛋白質(zhì)，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。
面對(duì)壓力，吃能夠很快的讓我們有效緩解，在相關(guān)調(diào)查中，80%的朋友都表示，自己心情不好的時(shí)候，吃一頓就能開心，由此可見，吃對(duì)了東西才能釋放壓力。
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。
2、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
3、開心果
壓力來襲時(shí)，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
4、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
6、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
結(jié)語：以上的內(nèi)容為大家介紹了減壓的方法，希望每一個(gè)人都能用心的對(duì)待生活，挫折、壓力，這些都是人生中必然會(huì)經(jīng)過的事情，不是有那么句話“陽光總在風(fēng)雨后”，相信只要你能禁得住，理想生活必定會(huì)到來。
