在生活中每個(gè)人都有自己的想法，有自己的主觀思想，有些人開(kāi)朗樂(lè)觀，當(dāng)然也會(huì)有人害羞內(nèi)斂，樂(lè)觀的人在任何場(chǎng)合都無(wú)所畏懼，和其他人交流無(wú)障礙，但是對(duì)于內(nèi)斂的人而言出現(xiàn)在眾人面前是會(huì)羞于表達(dá)，甚至不愿說(shuō)話，其實(shí)很多人在社交場(chǎng)合下都會(huì)有社交恐懼癥癥狀，那么如何預(yù)防社交恐懼癥呢?治療社交恐懼癥的措施有哪些呢?社交恐懼治療方法有哪些呢?今天就隨著小編一起去詳細(xì)了解下吧。
我們知道社交恐懼癥是恐懼癥中很常見(jiàn)的一種，該病的患者主要表現(xiàn)在不敢和陌生人接觸，不愿和陌生人說(shuō)話，多疑，和他人交流時(shí)不愿看著對(duì)方的眼睛，擔(dān)心自己受到大家的關(guān)注。社交恐懼癥多半是因?yàn)樽陨淼男愿褚约爸車h(huán)境影響的，下面我們就來(lái)看看治療方法吧。
1、情景模擬
在有家人或者是心理醫(yī)生的幫助下，使自己安靜下來(lái)，想象自己真正處于一個(gè)人來(lái)人往的場(chǎng)合，自己就在人群中間，然后讓家人不斷地給自己信心，想象自己能夠從容的面對(duì)從面前經(jīng)過(guò)的陌生人，然后假設(shè)在此時(shí)有陌生人和自己說(shuō)話，自己也抬頭和陌生人交流。這樣子不斷的進(jìn)行模擬自己出現(xiàn)在那個(gè)自己恐懼的場(chǎng)合，假設(shè)自己和陌生人對(duì)話，從而增強(qiáng)自己的信任，還有交流經(jīng)驗(yàn)，從而緩解病情。
2、真實(shí)訓(xùn)練
在家人的陪同下，去到自己不敢停留的地方，可以是天橋或者是大型廣場(chǎng)，然后站在人群中，面對(duì)著來(lái)來(lái)往往的人們，不管路過(guò)的人是怎么看，都要堅(jiān)持住。如果此時(shí)能和身邊的陌生人打招呼或者是進(jìn)一步交談，直到自己發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)有人注意到自己的存在，每個(gè)人都在忙自己的事情。由此增加自信心，消除自卑感，那么就更加有效果了。
3、自我暗示
自我暗示的方法就是要在內(nèi)心不斷的去提醒自己鼓勵(lì)自己，證明自己在大場(chǎng)合交流時(shí)沒(méi)有問(wèn)題的，自己要長(zhǎng)期這樣下去，交際能力會(huì)受到影響，同時(shí)交際的圈子也變小，讓自己變得孤單，沒(méi)有人會(huì)理睬自己。
社交恐懼癥患者的心理承受能力是非常脆弱的，家屬要多給社交恐懼癥患者信心和機(jī)會(huì)，朋友和家人可以常帶患者去參加一些聚會(huì)或者社交活動(dòng)，讓患者習(xí)慣于面對(duì)陌生人的場(chǎng)面人，然后從心理上慢慢接受這種情況，從而對(duì)陌生人減少恐懼感，這就有助于減少社交恐懼情緒。
治療社交恐懼癥的常見(jiàn)措施
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、在和其他人在一起時(shí)，不論是正式還是非正式的聚餐活動(dòng)，在一開(kāi)始的時(shí)候不妨在手里拿一樣?xùn)|西，比如書本或者是酒杯亦或者是其他的小玩物。手里把玩著這些，對(duì)于內(nèi)斂的人來(lái)說(shuō)，會(huì)有一種安全感。
4、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。
5、治療社交恐懼癥的常見(jiàn)措施還包括學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?
社交恐懼癥并不可怕，但是會(huì)影響到你的社交，如果一個(gè)不懂得如何社交的人在職場(chǎng)上也不會(huì)特別順暢。
有病要看醫(yī)生，有心理疾病也要看醫(yī)生。不要因?yàn)橛X(jué)得自己是患的心理疾病就忌醫(yī)，這種是錯(cuò)誤的做法，只有心理醫(yī)生才會(huì)了解你的情況并且對(duì)癥下藥。小編所說(shuō)的方法只是針對(duì)大多數(shù)人而言的，所以不要只靠這些方法去治療，必要時(shí)還是要看醫(yī)生的。
六個(gè)步驟讓你不再恐懼
1、審視現(xiàn)實(shí)
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。
