焦慮癥治療方法 四步驟輕松走出焦慮癥(2)

  5、深呼吸

  深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

  6、音樂(lè)

  很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè),這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。

  7、體育鍛煉

  包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己想做什么。

  焦慮癥的食療方法

  都說(shuō)食物能夠緩解情緒,那么焦慮癥適合吃什么呢?吃什么樣的東西對(duì)于疾病的治療有幫助呢?

  玫瑰花烤羊心,配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成??蛇吙具吺场?/p>

  出去上面介紹的玫瑰花烤羊心,焦慮癥適合吃什么?棗麥粥,配制原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫?zé)崾场?/p>

  全麥面包,碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃復(fù)合性的碳水化合物,如:全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點(diǎn),但更合 乎健康原則。更令人欣喜的是,近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全谷類(lèi)也富含硒。

  緩解焦慮癥吃4種食物

  1、菠菜

  菠菜含豐富的葉酸??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素減少,引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補(bǔ)充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸,其中以菠菜含量為豐富。

  2、櫻桃

  櫻桃獨(dú)含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生,還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松,對(duì)于有頑固性失眠的焦慮癥患者來(lái)說(shuō)是佳的飲食。

  3、低脂牛奶

  低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應(yīng)。有實(shí)驗(yàn)證明,讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個(gè)月后,五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

  4、大蒜

  德國(guó)的一項(xiàng)研究表明,焦慮癥患者吃了大蒜之后,原來(lái)的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國(guó),大蒜因會(huì)帶來(lái)不好的口氣而受到很多人的厭惡,然而,對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō),大蒜卻是一種不可多得的食物。

  結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道焦慮癥治療方法有哪些了呢?您是不是也已經(jīng)知道焦慮癥的自我治療了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)焦慮癥吃什么的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快行動(dòng)。

焦慮癥吃什么 焦慮癥治療方法 焦慮癥的自我治療 
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