焦慮癥的自我治療——排除焦慮源
有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。
焦慮癥的自我治療——尋找朋友幫助
有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長(zhǎng)期的抑制不發(fā)泄，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)心不斷的產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)累積到一定程度時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成傷害。當(dāng)你覺(jué)得自己不能調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴(lài)的朋友將你心中的苦惱與朋友說(shuō)說(shuō)，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì)減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開(kāi)心的事情，你也可以尋求心理醫(yī)師的幫助。
焦慮癥的自我治療——平常心
焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說(shuō)別人對(duì)你的態(tài)度：老板對(duì)你工作是否認(rèn)可，同事對(duì)你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己美好的以免呈現(xiàn)的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現(xiàn)在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識(shí)到你的焦慮來(lái)源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì)與自己對(duì)話(huà)，學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)平常心。
焦慮癥的自我治療——吐糟
朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當(dāng)朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來(lái)發(fā)泄自己的不愉快呢?其實(shí)寫(xiě)日記是一個(gè)不錯(cuò)的方式，雖然可能早已經(jīng)過(guò)了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫(xiě)在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來(lái)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有著很大的幫助，所以，處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過(guò)的事情記錄在本本上發(fā)泄出來(lái)，開(kāi)始你的焦慮癥的自我治療吧。
焦慮癥的自我治療——深呼吸
當(dāng)自己因?yàn)槟承┦拢蛘呤且驗(yàn)橐恍╇y以解決的難題時(shí)，可以做深呼吸，這樣有助于消除緊張的情緒，讓自己的心情平復(fù)，不停的給自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，即使自己完不成、做不好也沒(méi)事，自己盡力了就好，保持樂(lè)觀的心態(tài)，想想自己曾經(jīng)的輝煌和成就，這樣有助于恢復(fù)信心。
焦慮癥的自我治療——學(xué)會(huì)肯定自己
要學(xué)會(huì)肯定自己，不要認(rèn)為自己不行，不如別人，當(dāng)遇到難題時(shí)，可以讓自己先休息一下，暫停一下手頭的工作，走到窗前往外看看，這樣可以減輕焦慮感，可以給自己的朋友打個(gè)電話(huà)，分享一下自己的問(wèn)題，或者是自己的煩惱，也許朋友或者是家人的一句話(huà)，就會(huì)讓你不再那么急躁。
焦慮癥的自我治療——出去散散心，發(fā)泄自己的壓抑情緒
很多的焦慮癥患者為了生活不得不加班，平時(shí)應(yīng)該注意放松，在節(jié)假日或者是自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候，可以進(jìn)行調(diào)休或者是請(qǐng)假，出去散散心，開(kāi)車(chē)兜兜風(fēng)，讓自己去做一些開(kāi)心的事情，拋開(kāi)生活的瑣事或者是工作的煩惱，對(duì)著大海吶喊，發(fā)泄下自己的壓抑情緒，讓精神得到緩解。
生活中患者需要保證充足的睡眠，這是減輕癥狀的為有效的方法，很多的人因?yàn)榫o張而不能正常的休息，因此，睡覺(jué)前，可以看看書(shū)，不要想工作，不要吃安眠藥，讓自己慢慢的入睡，時(shí)間久了，就會(huì)變好。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)焦慮的了解，我們知道了什么是焦慮癥，也知道了一些自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候一定要讓自己有一個(gè)輕松的心情，不要擔(dān)心的太多，事情總會(huì)有解決的辦法，再擔(dān)心再焦慮也是沒(méi)有用的。給自己一個(gè)好的心態(tài)去解決事情才是重要的。
