精神焦慮癥往往是因為長期處于精神緊張狀態(tài)下而得的一種心理疾病。那當出現精神焦慮癥的時候,我們應該如何自救呢?今天小編就來為大家介紹一下精神焦慮癥的自救方法,同時也為大家介紹一下精神焦慮癥的癥狀以及治療方法。想知道的朋友,不妨就來看看吧。
精神焦慮癥的自救
當我們出現精神焦慮癥的時候,我們應該怎么辦呢?下面小編就來告訴大家,當出現精神焦慮癥時的一些自救方法。
第一步:增加自信
自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
第二步:自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
第三步:自我反省
有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
第四步:自我刺激
焦慮性神經癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。
第五步:自我催眠
焦慮癥患者晚上常常會出現睡眠障礙的現象,導致患者很難進入夢鄉(xiāng)。這個時候你就可以通過一些數數的方法來進行自我催眠。
精神焦慮癥的癥狀
1、精神痛苦
焦慮癥患者會長期處于恐慌沒有安全感的狀態(tài)之中,精神極度痛苦,非常人能夠了解的。有些患者會坐立不安,來回走動,嘴里碎碎念,或者突然的發(fā)笑或者悲傷,這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現的癥狀。
2、身體疼痛
尤其精神長期處于緊張狀態(tài),造成患者內分泌失調,對外界的刺激反應較大或者無動于衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛,尤其是清晨起床時,更是感覺疲憊異常跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現睡眠多夢的癥狀。
3、神經功能障礙
除了疼痛外,精神病焦慮癥患者還可能出現潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時,出現早泄陽痿,不舉的嚴重情況。
4、自主神經系統反應性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作?;颊叱龊埂炑?、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等,這些表現都是典型的精神焦慮癥的癥狀。
精神焦慮癥的護理方法
1、保持樂觀
當你在做某一件事的時候沒有信心,那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復自信了。