隨著社會的發(fā)展進步，現(xiàn)在的人們心理都或多或少有些壓力，終導致心理疾病。那么在面心理壓力的時候，我們該如何緩解壓力進行心理減壓呢？今天小編就為大家?guī)碛嘘P如何緩解壓力的方法方面的知識。
現(xiàn)在大多數(shù)人都開始注重心理健康，那么在面對壓力的時候，我們如何學會自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法?！ ?/p>
多看“得”少管“失”
人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
明天會是新的一天
樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養(yǎng)豁達進取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
準備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認知療法”
如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
無處不在的壓力一直被認為是現(xiàn)代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但美國某大學研究人員針對872名成年人連續(xù)8天壓力反應的調查結果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定生命長短的關鍵。
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。
如果用消極的心態(tài)去應對，身體則更易發(fā)炎，調節(jié)機制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。
美國某調查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫(yī)學專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。
比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應激反應的反復發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學中將應對壓力的不同態(tài)度進行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到好”，過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴重，繼而產生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
