冬天天氣寒冷，人也變得懶惰了，但是仍然有很多人還是堅(jiān)持在鍛煉的，其中早晨起來(lái)晨跑就是其中之一，那么對(duì)于晨跑我們應(yīng)該注意什么呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下一下晨跑注意事項(xiàng)有哪些吧!
早晨早早的離開(kāi)被窩起床跑步的好處有哪些呢，其實(shí)很多人并不是很了解的，以下就是詳細(xì)內(nèi)容我們來(lái)看看吧!
冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進(jìn)行戶(hù)外鍛煉會(huì)不斷受到冷空氣刺激，人相應(yīng)會(huì)增加御寒能力，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比一般人強(qiáng)8-10倍。
冬天早上跑步的好處
冬天早上跑步，可增強(qiáng)人體耐寒能力，增強(qiáng)人體抵抗力，減少疾病的發(fā)生;冬天早上跑步，適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;冬天早上跑步，還能加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣供應(yīng)量，消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，對(duì)提高學(xué)習(xí)、工作效率有積極作用。
冬天早上幾點(diǎn)跑步好
冬天早上跑步的佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。
冬天空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后差，因此冬天戶(hù)外跑步的佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。如果晨練時(shí)間過(guò)早氣溫過(guò)低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
冬天早上跑步的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
初練晨跑時(shí)，應(yīng)走跑交替進(jìn)行，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，不貪多不求快。
預(yù)防感冒
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套、帽子等，待身體發(fā)熱后再開(kāi)始脫衣，以免感冒。
勿空腹跑步
冬天早上跑步之前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)?、松軟的食物，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但好營(yíng)養(yǎng)，以提供充足能量供跑步消耗。以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血糖過(guò)低，能量不足導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
