天氣開(kāi)始逐漸的變暖，很多群眾選擇走出戶(hù)外進(jìn)行一些室外的運(yùn)動(dòng)。其中登山運(yùn)動(dòng)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。登山的好處可以促進(jìn)心肺等功能，以及達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。那么今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解一下吧。
登山是一項(xiàng)男女老少都可以選擇進(jìn)行的，但是登山途中也會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)存在，下面小編就講解一些登山技巧中的基本步法。
1、上山走急升的時(shí)候切不可急功冒進(jìn)
有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話(huà)，常常在一開(kāi)始就大步前進(jìn)，登山也一步當(dāng)作兩步走，結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來(lái)喘氣，其實(shí)，速度看起來(lái)很快，實(shí)際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時(shí)候，別人又走了很遠(yuǎn)了，結(jié)果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。
一點(diǎn)建議
上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺(tái)階，哪怕是小的臺(tái)階，都不要一步邁兩個(gè)臺(tái)階，要一個(gè)一個(gè)臺(tái)階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息。
一個(gè)150米的斗坡，走到100m時(shí)要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現(xiàn)，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過(guò)去。
論時(shí)間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個(gè)從來(lái)沒(méi)上過(guò)山的人，也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭(zhēng)高下硬撐著走完火帽的話(huà)，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。
2、平路快行
當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r(shí)候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡(jiǎn)單的休息一下，如果感覺(jué)還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒(méi)浪費(fèi)過(guò)多的精力，步伐輕快而迅捷，
3、下山要時(shí)快時(shí)慢
下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險(xiǎn)的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢(shì)，下臺(tái)階路可以變化更多的姿勢(shì)，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。
下山本來(lái)是休息調(diào)整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來(lái)，也比別人快不了多少時(shí)間的，反而如是出了問(wèn)題就浪費(fèi)更多的時(shí)間。
另外，對(duì)膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時(shí)候?yàn)榱藴p少對(duì)膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。
反正，要一個(gè)肢勢(shì)下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話(huà)，可以做下繩子保護(hù)。
登山的注意事項(xiàng)
1、不要跟隨沒(méi)有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)。
2、不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊(duì)伍去進(jìn)行長(zhǎng)距離或高難度的活動(dòng)。
3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗(yàn)豐富，否則登山隊(duì)伍的成員不得少于4人。
4、行程、計(jì)劃須縝密完整，并讓每位隊(duì)員及留守人員徹底了解。
5、登山時(shí)應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對(duì)意外情況。
6、平時(shí)多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。
7、平時(shí)多閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍、資料，隨時(shí)吸收新知。
8、對(duì)于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識(shí)不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通，隨時(shí)向留守人員或家人報(bào)告行蹤，儲(chǔ)備應(yīng)急電量直至活動(dòng)結(jié)束。
