越來(lái)越多的人喜歡進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，其中跑步尤為受歡迎，不需要準(zhǔn)備什么專業(yè)性的裝備，隨時(shí)都可以進(jìn)行。但是也要掌握一定的跑步技巧，很多人都不知道跑步是以什么樣的呼吸來(lái)進(jìn)行鍛煉，下面就跟我一起來(lái)了解一下關(guān)于跑步的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
跑步技巧不僅僅在于跑步的動(dòng)作、速度的技巧，還包括你的呼吸的方式。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。以下就向大家介紹了跑步的正確呼吸方法。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。
所以，當(dāng)我們跑步呼吸時(shí)，甩動(dòng)手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
跑步時(shí)應(yīng)了解的注意事項(xiàng)都有哪些
健身是一項(xiàng)健康的生活方式，想要自己的身體更加強(qiáng)壯，選擇適合自己的健身方法是不錯(cuò)的選擇。身體是革命的本錢，練就健康的身體素質(zhì)，就要注意日常健身的方法。
跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
呼吸要有一定的節(jié)奏感，用鼻子和嘴巴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴巴不必張的太大，可以將舌頭向上卷起，這樣就可以延長(zhǎng)空氣子啊口腔里的時(shí)間，減少空氣中對(duì)我們呼吸道的刺激。
運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。
鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。
慢跑盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧
低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點(diǎn)了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。
掌握呼吸的節(jié)奏
盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。
