亦有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。根據(jù)研究，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。
因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗大，減肥的功效也好。
運(yùn)動(dòng)實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好等因素來(lái)決定。如果運(yùn)動(dòng)后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也可以。
脂肪肝的運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)注意以下方面的內(nèi)容
1、運(yùn)動(dòng)方式
脂肪肝的運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是以身體大肌肉群參與，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)方式，這類運(yùn)動(dòng)通過(guò)有氧代謝供能，是耐力性運(yùn)動(dòng)，以全身運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)為主，局部靜力性運(yùn)動(dòng)為輔，鍛煉方法簡(jiǎn)便易行。
在充分考慮個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛(ài)好的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)類型以及對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣。由于每個(gè)人的生活方式、工作特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、愛(ài)好、自身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)條件，當(dāng)前的肝功能情況等各不相同，因而運(yùn)動(dòng)方案也不相同。運(yùn)動(dòng)處方必須體現(xiàn)個(gè)性化的原則。
有氧運(yùn)動(dòng)常分兩類：第一類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率變化不大，易于堅(jiān)持，如步行、慢跑、游泳、自行車等;第二類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率變化大而不易維持，如舞蹈和游戲等。
可根據(jù)自身?xiàng)l件、興趣等選用。研究顯示，在常見(jiàn)的體育競(jìng)技中，300m跑、5000m跑、馬拉松跑、1500m游泳、越野跑、滑雪、公路自行車、競(jìng)走等均為有氧運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)量并不是越大，達(dá)到的治療效果就越好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠取得良好的治療效果。
在有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量評(píng)價(jià)中，常用大吸氧量(VO2max)作為評(píng)定人體有氧工作能力的綜合指標(biāo)，它是指人體在進(jìn)行有大量肌群參加的力竭性運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的用氧能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)，人體每單位時(shí)間所能攝取的氧量。
研究表明，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)(25%VO2max)，外周脂肪分解受到強(qiáng)有力的刺激，盡管少量肌肉甘油三脂分解，但人體的供能主要由血糖來(lái)提供，肌肉糖原都很少被動(dòng)用。
而在中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(65%VO2max)時(shí)，脂肪氧化所占供能比例是高的，這時(shí)，脂肪分解全部來(lái)自外周脂肪細(xì)胞和肌肉內(nèi)儲(chǔ)備甘油三脂，并達(dá)到其高程度。
但當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到85%VO2max，由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成血循環(huán)中兒茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和對(duì)葡萄糖的攝取，脂肪釋放入血的速度反而受到抑制這主要是由于脂肪釋放入血的速度受到抑制，脂肪氧化總量下降。
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從65%增加到85%VO2max時(shí)，肌肉甘油三脂的分解并沒(méi)有增加。
美國(guó)學(xué)者觀察了3000肥胖者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)果，5年半期間體重平均降低30kg，81%的對(duì)象體力活動(dòng)(步行、舉重、騎車、慢跑、登梯等)增加，男女的能量消耗分別是2445千卡/周和3298千卡/周。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于VO2max的40%時(shí)，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到120min時(shí)，上述比例可達(dá)70%。
由于測(cè)定VO2max很不方便，習(xí)慣上多以心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的參照指標(biāo)。
為獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)兼顧安全，脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法時(shí)應(yīng)達(dá)到的心率稱為靶心率，可采用公式簡(jiǎn)易計(jì)算為：靶心率=170-年齡，并根據(jù)個(gè)體情況適當(dāng)加減(上下浮動(dòng)10%范圍)。如患者年齡為20歲，則運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)150次/min，根據(jù)患者身體素質(zhì)可在135-165次/ min中調(diào)整。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，是組成運(yùn)動(dòng)量的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率就越高。
長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪成為主要的能源物質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜較長(zhǎng)。在治療脂肪肝的運(yùn)動(dòng)方面，專家已達(dá)成共識(shí)：要消除多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30min，因?yàn)樵诖酥俺Ｏ牡氖翘嵌皇侵尽?/p>
脂肪肝的運(yùn)動(dòng)療法中，運(yùn)動(dòng)可以是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，也可以是間歇運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，只要你經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們預(yù)防脂肪肝，而且可以幫助我們放松心情，可謂是一舉兩得，何樂(lè)不為呢?脂肪肝患者一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣對(duì)于治療病情，是很有幫助的。
