怎么自由泳
很顯然,你的游泳永遠(yuǎn)不會趕上邁克爾·菲爾普斯。對于初學(xué)者來說,你的身高可能沒有1.90米——在水中,身高就是速度。再有就是你的臂展,菲爾普斯的臂展超過兩米,超長的雙臂劃動讓“菲魚”就像一艘快艇。在訓(xùn)練上你也拼不過“菲魚”,他一周的訓(xùn)練量就超過70公里,平均每天超過一萬米。
好消息是:你不必像菲爾普斯那樣參加奧運會撈取金牌,也可以學(xué)習(xí)他的訣竅。“你的軀干越長,越流暢,那么你就游得越快,”他說,“就是這么簡單。”
菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學(xué)者提供正確的建議,讓他們一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一個初學(xué)者,這個訓(xùn)練會讓你豁然開朗。如果你是一個高手了,這會讓你游得更高效。
我們的主要內(nèi)容是關(guān)于自由泳的,不僅是因為自由泳非常消耗卡路里,同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群,讓你身材更棒。
1、動作要拉長
“水的密度比空氣大1000倍,”勞克林說,“所以,重要的因素是讓你的身體(橫截面)小地在水里滑過。”
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線,你旋轉(zhuǎn)身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉(zhuǎn),右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升,左手完成了劃水,正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說,當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位,身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。