騎自行車能減肚子嗎
騎自行車現(xiàn)在已經(jīng)成為一種比較流行的運(yùn)動(dòng)，并且利用騎自行車鍛煉身體、減肥的人群也越來(lái)越多，騎自行車是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)身體的腿部和臀部的肌肉群發(fā)力，可以使這兩部分的肌肉得到很好的鍛煉，通過(guò)騎自行車可以很好的強(qiáng)化心腦功能，提高身體機(jī)能的抵抗能力，預(yù)防疾病的入侵。雖然騎自行車是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是由于其特點(diǎn)是主要通過(guò)雙腿和臀部重復(fù)著相同的運(yùn)動(dòng)，則上半身是坐在坐鞍上保持不動(dòng)的姿勢(shì)，所以對(duì)瘦肚子的效果不大明顯。
騎自行車能瘦肚子嗎?效果不明顯，那什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果比較好?
第一、同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑，可以選擇每天先慢跑一千米，剛剛開(kāi)始減肥強(qiáng)度可以不要那么大，否則太累，身體堅(jiān)持不了只會(huì)打擊自己減肥的信心，首先可以選擇一千米慢跑，跑完以后稍作休息，接著做四十個(gè)仰臥起坐，要一口氣做完，中間切勿停頓休息。如果剛剛開(kāi)始覺(jué)得四十個(gè)太多了，一下子完成不了，可以先做十五個(gè)，完成以后休息五秒再接著做，共做三組。等身體適應(yīng)了這樣的強(qiáng)度以后，就要保證一次性完成，要做得快、做得好、做得滿?？焖俚淖鲅雠P起坐才能消耗肚子的脂肪，如果是慢慢的做仰臥起坐的效果會(huì)不一樣，是增強(qiáng)腹部的肌肉。
第二、跳繩減肚子法。在上述的方法再加配合每天一千下的跳繩，剛開(kāi)始可以分兩次完成，上、下午各五百下，鍛煉適應(yīng)以后，一次性完成，并且可以適量的增加跳繩的數(shù)量。
雖然騎自行車減肚子的效果不是太明顯，但是可以在騎自行車的基礎(chǔ)上加上上面的減肥方法，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，會(huì)有意想不到的收獲。
