4、跑步后要做放松
微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，多3次就應(yīng)清潔。
1、有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉，在清晨的時(shí)候，由于空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們?cè)谠缟线M(jìn)行跑步的時(shí)候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，好選擇在早上太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)后，水蒸氣會(huì)上升，灰塵也會(huì)隨著水蒸氣的上升而上升。
2、早上好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時(shí)甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
3、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過(guò)散步來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
4、女性在跑步的時(shí)候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因?yàn)槿绻麅?nèi)衣不合適，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，內(nèi)衣會(huì)和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進(jìn)行一些跑步前的準(zhǔn)備工作，如壓腿等運(yùn)動(dòng)。
5、在跑步的過(guò)程中，會(huì)流出很多汗液，汗液主要是有電解質(zhì)和水分所造成的，在跑步結(jié)束后，休息一會(huì)兒，補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的水分。好不要飲用冰凍飲料和水，因?yàn)樵陲嬘帽鶅鏊惋嬃虾?，?huì)刺激胃腸道的黏膜，不利于胃腸道的健康。
6、對(duì)于患有心臟病的人，如果鍛煉身體，可以采用一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因?yàn)樾呐K病人本身就供血不足，如果進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致疾病加重，甚至還有可能出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。
7、在下雨天，由于路滑，好不要跑步，以免發(fā)生意外。在夏天，溫度很高的時(shí)候，好也不要跑步，以免出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。在霧霾天，盡量采取室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如果要到室外，好戴上防護(hù)口罩。
結(jié)語(yǔ)：跑步不僅可以鍛煉我們的身體，幫助我們減肥塑身，還可以磨煉我們的意志和毅力，但是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要注意不那個(gè)空腹跑步，穿防滑的鞋子，在下雨天，下雪等路滑的情況不要跑步，以免摔倒，在跑步過(guò)后一定要做好放松工作。
