現(xiàn)在很多人都注重健身，跑步就是簡單的方法，隨時(shí)都可以，通過跑步來鍛煉身體，對(duì)我們有很多的好處，很多人想要通過跑步來減肥，這需要長期堅(jiān)持才可以，當(dāng)然，跑步的時(shí)候我們要注意跑步的正確方法，有些情況需要我們注意。
1、減肥塑形：跑步是屬于有氧呼吸，跑步的時(shí)間過少是不能夠起到作用，通常跑步二十分鐘之后，我們體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，這時(shí)候才可以達(dá)到減肥的效果，而且跑步的時(shí)候，會(huì)使用全身的肌肉，尤其是腿部，能夠幫助我們塑形。
2、保持年輕的心態(tài)：經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)我們的新陳代謝，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以延遲骨骼的退行性病變，預(yù)防關(guān)節(jié)病，而且跑步能夠釋放壓力，放松身心，可以保持一顆年輕的心態(tài)，延緩衰老。
3、增加心、肺功能：經(jīng)常跑步，我們的肺活量會(huì)有所提高，在跑步的過程中，心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)加快，可以保持血管的彈性，提高心肺功能，而且跑步可以增強(qiáng)胃腸如動(dòng)力，提高消化吸收能力，起到增加食欲的作用。
4、提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
5、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)：跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
6、磨煉人的意志和毅力：跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
1、跑步前要做好預(yù)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進(jìn)步記憶力。熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時(shí)刻和速度都是健康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時(shí)刻佳安排在30-60分鐘，時(shí)刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時(shí)刻太長會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。
3、跑步后要做好放松
慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過速的心率。
