許多白領(lǐng)白天上班，晚上就宅在家里。幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議大家在晚飯后要多注意運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)有很多要注意的細(xì)節(jié)，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)話題?？纯达埡?a href='http://www.smoothgriefrecovery.com/zhuanti/yddhc/' target='_blank'>運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?還有飯后運(yùn)動(dòng)減肥的效果如何?
其實(shí)對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，也只有晚上有些可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。那么就要好好利用晚上的飯后時(shí)間，不能白白浪費(fèi)掉。當(dāng)然，飯后立即是不能運(yùn)動(dòng)的。要隔一段時(shí)間，晚飯后多久運(yùn)動(dòng)，你是否了解呢?建議大家要在1個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間太短的話，會(huì)影響到腸胃的消化。除此之外，晚飯后運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方法，以免影響到身體健康。接下來(lái)就一起來(lái)看看晚飯后多久運(yùn)動(dòng)及其他相關(guān)的運(yùn)動(dòng)小知識(shí)吧!
晚飯后多久運(yùn)動(dòng)
我國(guó)自古以來(lái)就有“飯后百步走，活到九十九”之說(shuō)，但目前醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為飯后60分鐘才能運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)晚飯后一般1個(gè)小時(shí)之后才可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能飯后立即運(yùn)動(dòng)。另外，晚飯后多久運(yùn)動(dòng)，也不主張睡前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免人體調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，影響睡眠。另外，由于晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗較多的能量，夜中易發(fā)生饑餓，影響睡眠，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該食用一些牛奶或點(diǎn)心。
晚飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
上述就是小編說(shuō)的飯后多久適合運(yùn)動(dòng)，了解過(guò)后，我們下面該了解運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)了。運(yùn)動(dòng)中有很多容易受到傷害的地方，所以提醒大家要多注意自己的身體安全問(wèn)題。
1、運(yùn)動(dòng)量，在晚飯后的運(yùn)動(dòng)好以輕柔為主，如散步、打太極拳等，不主張進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，以免加重胃和心臟的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)注意減輕精神壓力，保證睡眠。
2、晚上運(yùn)動(dòng)后提倡洗個(gè)澡，起碼要用熱水泡腳15分鐘，養(yǎng)成足浴的習(xí)慣。
3、運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量的選擇不要千篇一律，應(yīng)強(qiáng)調(diào)靈活性，這一靈活性常取決于運(yùn)動(dòng)前的身體情況、生理情況、年齡、性別等。通常，老年人、體弱多病者常選擇輕活動(dòng)，中青年人、健康者常選擇活動(dòng)量大的鍛煉方式。如老年者常選擇太極拳、太極劍、散步等，中青年人常選擇跑步、打球、跳健美操等。
4、可以采用有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，這樣互相交替著來(lái)，結(jié)合起來(lái)，對(duì)很多中年人來(lái)說(shuō)是很有好處的。也就是說(shuō)在一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，學(xué)會(huì)休息一下。讓肌體得到調(diào)節(jié)，那跑步來(lái)說(shuō)，就是快跑加散步的鍛煉方法。
晚飯后運(yùn)動(dòng)有利于睡眠
很多人選擇晚飯后運(yùn)動(dòng)是為了減肥，其實(shí)除此之外，晚飯后運(yùn)動(dòng)還有利于睡眠。對(duì)于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動(dòng)鍛煉固然有幫助，但睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，而在黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉有助睡眠。臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時(shí)，隨即停止，這時(shí)體溫開(kāi)始下降，在30-40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
