現(xiàn)在很多人對(duì)于疾病的了解并不是很多，所以疾病的預(yù)防對(duì)于他們來(lái)說(shuō)離他們的生活是很遠(yuǎn)的。很多人只有在生病以后才會(huì)想到去預(yù)防疾病，這時(shí)候其實(shí)已經(jīng)遲了。對(duì)于任何疾病，我們都要做好提前預(yù)防的準(zhǔn)備，不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
骨折是現(xiàn)在非常常見的一種骨科病，很多人做事不小心就會(huì)患上骨折。一些人在患上骨折以后不知道該怎樣去護(hù)理，所以康復(fù)起來(lái)也是很困難的。老人是骨折的“暴發(fā)戶”，那么預(yù)防老年人骨折我們要做好哪些措施呢?下面我們就來(lái)看下吧!
加拿大的研究者研究了超過(guò)3500名更年期后的婦女及約1600名年逾50歲的男士，通過(guò)詳細(xì)的飲食問(wèn)卷，計(jì)算他們所吃食物的“營(yíng)養(yǎng)密度”分?jǐn)?shù)，當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度高的飲食，包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類。
7年后，共有70名男性、372名女性出現(xiàn)骨折。研究發(fā)明，若膳食中粗糧等食品提供的能量多40%，10年后這些密斯骨折的危害低落14%。研究職員表現(xiàn)，果蔬和粗糧并不是含鈣高的食品，有此成果大概是由于它們營(yíng)養(yǎng)富厚，熱量較低。
骨折后忙于進(jìn)補(bǔ)禁忌多
一忌盲目補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補(bǔ)充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合，而對(duì)于長(zhǎng)期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險(xiǎn)，而同時(shí)伴有血磷降低。
二忌多吃肉喝骨頭湯
有些人以為，骨折后多吃肉骨頭，多喝骨頭湯，可使骨折早期愈合。實(shí)在否則，當(dāng)代醫(yī)學(xué)顛末多次實(shí)踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不克不及早期愈合，反而會(huì)使骨折愈適時(shí)間推遲。
多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國(guó)60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。
如果老年人長(zhǎng)期臥床，運(yùn)動(dòng)減少，每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
多曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強(qiáng)骨質(zhì)。
行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑磚;外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)少抽煙少喝酒，保持均衡飲食，適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等，才是加快骨骼恢復(fù)的根本。
當(dāng)然，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng)，加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能，對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。
中年常散步 老年時(shí)骨折風(fēng)險(xiǎn)更低
散步的好處不少
據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站日前報(bào)道，美國(guó)流行病學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，中年男性，即使每周散步一小會(huì)，也能降低50歲后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是髖部。
研究人員對(duì)近3.6萬(wàn)名男性的運(yùn)動(dòng)和靜坐習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)24年的追蹤調(diào)查。這些男性每?jī)赡晏顚懸淮握{(diào)查問(wèn)卷，向研究者匯報(bào)了他們走路的力度(悠閑、平均速度或是快速步行)和靜坐或參加其他體育活動(dòng)的時(shí)間(如打網(wǎng)球、游泳和戶外運(yùn)動(dòng))。在追蹤隨訪期內(nèi)，這些男性中總共發(fā)生了546例髖關(guān)節(jié)骨折病例。分析結(jié)果表明，這些男性散步的里程越長(zhǎng)、散步的力度越大，他們老年后發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)越低。對(duì)于那些把散步當(dāng)作主要運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，每周至少散步4個(gè)小時(shí)的人比每周散步不到1個(gè)小時(shí)的人，髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)要明顯低出43%。研究人員前期對(duì)女性人群進(jìn)行的相似研究也顯示出同樣的結(jié)果。
發(fā)表在美國(guó)的研究認(rèn)為，中年人進(jìn)行散步等體育活動(dòng)能預(yù)防髖部骨折的原因是，鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量和肌肉的張力，還有助于提高身體的平衡性。劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合老年人，散步才是相對(duì)安全有效的鍛煉方式。
結(jié)語(yǔ)：中老年人由于體質(zhì)不是很好，在年齡變大了以后腿腳也不是很方便，所以出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象也是很正常的。老年人患上骨折對(duì)于身體的傷害也是很大的，所以大家平時(shí)要幫助家里的老人做好預(yù)防骨折的工作，不要讓骨折傷害了老人的健康!
