失眠是非常痛苦的事情，每當(dāng)自己已經(jīng)非常疲憊的時(shí)候，非常需要睡眠來(lái)調(diào)節(jié)，可是躺在床上就是睡不著。那么日常生活中失眠如何調(diào)理呢?那就讓我們隨著聚健康全集欄目胡維勤專家一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
失眠如何調(diào)理
第一，睡個(gè)“子午覺”
我們生活中在中午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，但是時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這樣對(duì)身體的健康是非常有利的。
中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。
每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺沒(méi)有精神。
第二，晚上養(yǎng)心陰
我們?nèi)梭w在睡覺的時(shí)候，五臟還在不停的工作，尤其是我們的心臟，所以要保護(hù)好我們的心臟。
睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。
冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。
第三，睡前調(diào)呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。
因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候呼吸的節(jié)奏就會(huì)降慢，心跳也會(huì)變緩，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣才能安熱入睡。
一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。
因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。
在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
本期嘉賓介紹
胡維勤
男，浙江金華人，畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)，北京電視臺(tái)養(yǎng)生堂、寧夏衛(wèi)視、云南衛(wèi)視、新浪網(wǎng)等特邀健康嘉賓，師從于內(nèi)科專家樂(lè)文昭教授，養(yǎng)生保健醫(yī)生。
師從于內(nèi)科專家樂(lè)文昭教授(國(guó)內(nèi)四大名醫(yī)之一)。從醫(yī)50多年，曾為多位中央領(lǐng)導(dǎo)長(zhǎng)期做養(yǎng)生保健工作，積累了比較豐富的中醫(yī)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，對(duì)各種疑難雜癥中老年病征的中西醫(yī)結(jié)合治療也有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)，并取得了明顯的效果。本人主要擅長(zhǎng)保健、消除亞健康、冠心病、糖尿病以及老年病等等。
擅長(zhǎng)治療
糖尿病、心臟病、高血壓、酒精肝、失眠(多夢(mèng)、易醒、不寐)、頭 痛、脾胃病、甲狀腺結(jié)節(jié)、慢性咽炎、婦科痛經(jīng)、乳腺增生、手足不溫、痛風(fēng)、前列腺增生、便秘等各種疑難雜癥的治療與康復(fù)。
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