小孩在小的時候，個子長的比鄰家的小孩矮小這會使得父母們很是苦惱，那么如何讓兒童長高?幫助兒童長高的方法有哪些呢?小孩子多吃什么能長高?寶寶長高的食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
如何讓兒童長高
一、運動幫助孩子長高
1、打籃球是能夠有用的長高之外。其實跳繩也是有必定的優(yōu)點的，跳繩是促進兒童長高好的運動，它對骨骼成長有必定的影響作用。使骨骼的循環(huán)得以改進，影響成長激素分泌。
2、如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高長的有一點慢的時候我們應(yīng)該注意了適當?shù)倪\動也是可以幫助長高的，打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。
3、恰當?shù)倪\動能夠讓孩子有用的長高。跳高和跳遠運動有著異曲同工之妙，都是訓練了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸效果。
4、摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經(jīng)常跳跳看，拉伸韌帶。
5、長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發(fā)育。
二、注意營養(yǎng)補充
養(yǎng)分是兒童體格成長的要害。增高的重要訣竅就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，體格正常成長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供應(yīng)，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的構(gòu)成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，維生素C缺少會使骨細胞間質(zhì)構(gòu)成缺點而變脆，這些都會影響骨的成長。
孩子出生后，提倡母乳喂養(yǎng);長到4-6個月時，應(yīng)當添加泥糊狀食物，并逐漸過渡到半固體、固體食物。避免孩子偏食、挑食，使其養(yǎng)成良好的進食習慣。學齡前和學齡兒童要均衡飲食，不要一味應(yīng)用保健品，以防性早熟，導致骨骺在生長發(fā)育期提早閉合，反而造成終長不高。
注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。
三、注意情緒
增高要保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。平時也不要有太大壓力，否則會造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲存的營養(yǎng)全部用完了，也就是說吃進體內(nèi)的營養(yǎng)根本不能被身高所吸收。
四、注意睡眠
熟睡狀態(tài)下，每天晚上10點到12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。
五、別迷信增高補品
現(xiàn)在所謂增高的產(chǎn)品有好多，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利于長高。
小孩子多吃什么能長高
黑大豆
大豆是高蛋白食物，黑大豆當中的蛋白質(zhì)含量是很高的，它的熱量低，多吃不會發(fā)胖。我們可以將它和大米一起煮飯，也可以做成豆?jié){。
雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
牛奶
牛奶當中含有營養(yǎng)物質(zhì)鈣，這是有利骨骼生長的。每天喝幾杯，保證鈣質(zhì)的攝入，這樣對長高是有好處的。
