3、孩子睡眠少有什么影響
少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學(xué)習(xí)。
睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
孩子睡眠少怎么調(diào)理
1、要午睡
小孩子在三歲以前好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。
2、做一個睡眠時間圖表
對于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。
3、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
4、堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間好能夠固定,因為堅持早睡或者在同一時間睡覺,對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示:“一旦孩子過了疲勞期,那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議,孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19:30-20:30之間。
孩子吃什么有助睡眠
1、牛奶
由于牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺。還有一種物質(zhì)就是肽類,它具有調(diào)節(jié)生理功能的作用,其中的某些成分可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用,從而促進(jìn)人體睡眠。
2、小米
小米中還含有大量淀粉,食用后會讓人體產(chǎn)生溫飽感,從而促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,它可調(diào)節(jié)新陳代謝從而改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,以此來起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
4、核桃
臨床實驗證明,核桃同樣具有改善睡眠質(zhì)量的功效,也因此而經(jīng)常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
總結(jié)：通過本文我們知道不同年齡段的孩子睡眠時間是不一樣的，越小的寶寶睡覺的時間會越長，媽媽們在針對寶寶睡眠這件事情上可以創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，做一個睡眠時間圖表還有效的控制寶寶的睡眠時間，另外孩子多吃核桃，葵花籽，多喝牛奶對睡眠都有一定的幫助哦。
