陳式太極拳是太極拳的起源，太極拳集合了多種功能于一身，當今人們將養(yǎng)生太極拳作為治病的偏方。太極拳的特點是用意不用力，下面隨著陳式太極拳，了解太極拳意念形成的四個階段。
陳式太極拳意念形成的四個階段
學習太極拳是個循序漸進的過程，都是從低層次到高層次的修煉過程，陳式太極拳也不例外。
初學階段
練習者的意念主要是仔細看老師的示范動作。思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題。老師要善于引導學生，要由淺入深地引導。這時如果要講一些“意守丹田”、“勁斷意不斷”、“用意不用力”、“內(nèi)氣運行”等等意念問題，學生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。
第二個階段
練拳達到套路熟練、動作規(guī)范標準的程度后，再經(jīng)過一段時間的練習 練習者手上會出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時，可以開始講一些意念的問題。這時，學生練拳時的意念是動作協(xié)調(diào)、周身放松、內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住不要跑掉，貫串始終。
在太極拳的不同學習階段，身體都會發(fā)生不同的變化，每個階段都有高層次，只要用心學習，就能達到。
兩個階段
第一個階段是用外形引動內(nèi)氣讓內(nèi)氣與外形結合，使內(nèi)勁連綿不斷。
第二個階段的意念是調(diào)整身法，讓這種感覺不要跑掉。能夠貫串始終意識連綿不斷地跟著動作運行。經(jīng)過一段時間的鍛煉后會產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田的感覺，丹田充實飽滿這就進入了第三個階段。
第三個階段
這時意念要引導內(nèi)氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺是沉重、飽滿。
太極拳是門武術，武術就要形成勁力，太極拳的勁力是從丹田處爆發(fā)，因此，丹田勁的練習方法非常重要。
第四個階段
是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴。要有腳踏實地的感覺。達到這個程度，就有步法輕靈穩(wěn)健、穩(wěn)如泰山的感覺。這時你才能體會到內(nèi)氣在周身的運行。
沒有意念是萬萬不能的，可意念也不能講過頭，只講意念就不是拳了。拳就要有形有意，有人標榜改革，去形而求意，屏棄套路，用站樁加散打代替，除標新立異、嘩眾取寵外一無可取，因為就象太極陰陽一樣，精神與肉體必須合一，形與意是不能分開談的，形離不開意，意同樣也離不開形，夸大任何一方都是偏執(zhí)不經(jīng)，過分強調(diào)意念走到極端就是“隔山打牛”的鬧劇。
學習陳式太極拳的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。
要用意念引導內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。
陳鑫曾說： “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
