關(guān)節(jié)是人體活動的重要部位，每個關(guān)節(jié)之間相互協(xié)調(diào)，可以使人變得更靈活。有研究證實，練陳式太極拳能治療關(guān)節(jié)疼痛，使關(guān)節(jié)更靈活，太極拳的特點輕靈圓活，可以按摩關(guān)節(jié)，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!
陳式太極拳治療關(guān)節(jié)疼痛
研究證實，練太極拳能緩解關(guān)節(jié)炎癥，輔助治療關(guān)節(jié)炎，幫助患者恢復健康。
據(jù)路透社報道，醫(yī)學中心一個研究小組在會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報告說：“太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復。”
研究人員對一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規(guī)拉伸練習。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
太極拳是一項有氧代謝運動，在陽光下練習太極拳能促進鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。
有報道說，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
練陳式太極拳有助于保護關(guān)節(jié)
太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
在練習太極拳時，關(guān)節(jié)承載著整個身體的重量，當我們錯練太極拳的時候，就會造成關(guān)節(jié)損傷。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學原理。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié)，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
有的人在練拳過程中，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因為不正確的練拳方式造成的，正確的練習太極拳不僅不傷膝關(guān)節(jié)，還起著保護作用。
陳式太極拳保護關(guān)節(jié)的方法
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
