在形體運(yùn)動(dòng)符合要求后，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。
五、強(qiáng)化根基訓(xùn)練，配合自然呼吸
《拳論》說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢(shì)動(dòng)作的重要性。
初學(xué)者必須細(xì)心揣摩，認(rèn)真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎(chǔ)，一招一式慢練悟練，掌握動(dòng)作中的速度、路線和方法，逐漸達(dá)到身端步穩(wěn)，動(dòng)作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成，動(dòng)如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。
交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。
在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。
練陳式太極拳的注意事項(xiàng)
1、以上所述五動(dòng)實(shí)為一式，既可合用連打，也可單獨(dú)提取使用。當(dāng)對(duì)方用雙手從前把我攔腰抱住時(shí)，我可按第三動(dòng)向右搠擠之法，含胸塌腰，屈膝松胯，雙臂合力擁擊其胸喉部，把其擊倒。因此，練習(xí)者不可拘泥于形式，要隨機(jī)應(yīng)變。
2、在做第四動(dòng)刁腕托掌時(shí)，雙手間距一肘之長，左手刁腕下，采，右手托肘上沖，全靠腰襠彈抖發(fā)力，而不是靠雙手發(fā)力。
3、當(dāng)我們做到第五步的時(shí)候，身上的勁要立體轉(zhuǎn)，兩只手斜按時(shí)，自己的胸和腰必須要微向左上方去轉(zhuǎn)，這樣可以形成對(duì)掌開之力，這也是關(guān)鍵所在。
結(jié)語：綜上所述，您學(xué)會(huì)了保護(hù)膝蓋的方法嗎?太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是技擊功能已經(jīng)沒有什么用處，多研究太極拳的養(yǎng)生功效，對(duì)你的身體有保護(hù)作用，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
