太極拳的特點是內(nèi)外一致，既是將內(nèi)氣控制好外在的力的出。太極拳教程中有詳細的講解，陳氏太極拳中所要求的內(nèi)外一致到底是要求如何做呢?下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
周身相隨內(nèi)外一致
周身相隨，內(nèi)外一致的意思是指全身形成一個完美的運動體系，內(nèi)要運行通暢，外要柔和舒緩協(xié)調(diào)。
陳長興在 《十大要論》云：太級拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而 為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之 者，其斯之謂歟!此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。
在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)，都會影響內(nèi)氣的貫通和運行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。
在這個階段，就不能再用調(diào)整身法的辦法解決了，這階段要求周身相隨，用內(nèi)氣催外形的架構(gòu)。
運行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個完整的運動體系。纏絲勁發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達四梢 通九竅，增長內(nèi)氣無窮。
使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效。纏絲系勁為陳氏太極拳之精華。
此段時間，每天除堅持練架式套路以外，可以結(jié)合練習(xí)推手，從而體會沾連粘 隨，擠按的勁別，校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發(fā)力;練習(xí)刀槍劍棍等器械，以檢驗手眼身法步的配合。從而使在練拳時，能夠做到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。完全掌握太極拳的要求和運動規(guī)律。
通過這個階段的學(xué)習(xí)，會對自己有一個糾正的能力，能夠自行練習(xí)，少走彎路，繼續(xù)深入的學(xué)習(xí)研究，進入更高的境界。
穩(wěn)固根基充實內(nèi)氣
所謂穩(wěn)固根基，充實內(nèi)氣，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實和飽滿?！度摗吩疲焊竟潭θ~榮。培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。練習(xí)拳架，就是培根潤源的方法。
這里所指的根，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲合卤P穩(wěn)固，上肢自然輕靈。所說的下盤，就是指體的下半部分腿而言，靠腿的撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮根本指元氣。
元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為根本固。所謂潤其源，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。
經(jīng)過以上幾個階段，練拳時周身已形成一個完整的運動體系。但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至四階段，由于動作姿勢的僵硬不協(xié)調(diào)，及內(nèi)氣外形不結(jié)合，要求動作配合呼吸是做不到的。
到了這個階段，雖然周身相隨，內(nèi)外結(jié)合一致，但在動作加速、疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時，隨著練拳質(zhì)量的提高，動作與呼吸必須嚴密配合。
怎樣打可讓你經(jīng)氣暢通
增強心臟功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。
一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，使微循環(huán)功能加強，有利于毛細血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，益于疾病的恢復(fù)，特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大。
增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
